att blåsa upp din träning boll, behöver du en luftpump med ett munstycke, antingen elektrisk eller handpump versionen bör fungera. Beroende på vilken typ av motion boll du köpt, kanske en pump har inkluderats. Du kanske också vill ha en penna och måttstock eller annan mätutrustning för att markera den maximala diametern på en vägg så att du inte över blåsa din boll.
Technique
Bestäm vad den maximala diametern är på övning boll som du köpt. Detta bör tydligt anges på förpackningen eller bollen själv. Du kan använda detta nummer för att markera en plats på väggen i denna höjd eller att bara tänka på att inte över blåsa din boll eller få den att brista.
Om bollen har en plugg, ta det ut och börja blåsa upp bollen. När bollen får vara nära märket på väggen kan du sluta blåsa. Bollen ska kännas ganska fast i handen. Vid optimal inflationen, bör du kunna driva din hand in bollen ungefär två inches. Bollen är klar att använda när det är uppblåst till den grad att du kan sitta på den och knäna bildar en 90-graders vinkel med golvet. Det är okej för bollen att blåsas upp mer än detta, men inte mindre. Det är viktigast att det är bekvämt för dig. Se till att du sätter i kontakten igen när du är klar blåsa.
Eftersom träningsbollar är ofta gjorda av mycket stretchigt material kanske du märker att nästa dag eller så din boll verkar mindre uppblåst. Detta är förmodligen bara på grund av materialet sträcker sig från dess första inflation och mer luft kan läggas att återställa den riktiga inflationen nivå. Se till att inte blåsa bollen något mer än den linje på väggen.