Löpband och magen fett? De kanske verkar ha något samband, men om du har bestämt dig för att förlora magen fett genom att använda ett löpband, du redan vet något som de flesta människor inte: fett kan inte vara spot-tränade bort. Belly fett kan bara förloras genom ihållande hjärt som använder stora muskelgrupper, såsom power-walking, jogging och löpning. Närhelst du hoppa på löpbandet för att träna bort magen fett, kom ihåg att hålla pulsen arbetar inom 70 till 85 procent av sin maximala (se Resurser). Om löpbandet du använder inte har en touch pad som ger dig en digital display på din puls, överväga att köpa en pulsmätare än du kan bära under din träning.
Utmana dig själv med Speed
Löpband
kommer med en mängd olika hastigheter. Beroende på längden på benen, en inställning av 5,0 MPH kunde låna sig till power walking, medan de med kortare steg kan hamna i en fullständig körning. Experimentera med löpbandet först bestämma vid vilken punkt du måste plocka upp din takt från en snabb promenad till en lugn joggingtur och sedan från en joggingtur till en fullständig körning. Att veta vad MPH inställning att använda när du är på löpbandet kan hjälpa dig att utföra din träning effektivare. (Tips:. Skriva ner dina MPH inställningarna på en liten bit papper, om det hjälper dig att komma ihåg när du använder maskinen) katalog
börjar alltid med en tre-minuters uppvärmning i ett lugnt tempo . Sedan upp din MPH inställningen så att du är på en rask "power" walk i ytterligare två minuter. För de två minuter efter att öka din MPH så att du är på en behaglig joggingtur. Alternativt, om din uthållighet är sådan att en god två-minuters körning inte vind du, utmana dig själv ytterligare. Fortsätt att alternera två minuter bort (rask promenad), två minuter på (jogging eller löpning) tio gånger. Tänk på dessa två minuters mellanrum på samma sätt som du skulle göra repetitioner och din träningstid på löpbandet kommer att flyga förbi. Avsluta ditt arbete ut med en två-minuters "svalna" i maklig takt. Artikeln nedan från Fitness Magazine ger dig ett exempel på en 2000-kalori löpband workout som innehåller promenader /kör intervaller.
P Det finns ingen hård snabb regel när det kommer till intervallträning på löpbandet. Istället för två-minuters intervall, vissa tränare förespråkar att de nya till löpband användning anställa en mindre ansträngande rutin - två minuters power-walking, följt av en minut av jogging eller löpning. Ytterligare andra förespråkar en minut på /en minut av rutin. Ytterst handlar det valet av individen. Så länge du håller din puls inom sitt mål, du bränner bort magen fett.
Amp It Up med Incline
annat sätt att variera ditt löpband motion rutin är genom att experimentera med maskinens lutning funktion. Återigen, om du är ny på löpband övningar, ta reda på vad maximal lutning inställning utmanar dig och håller din puls inom sitt mål. Använda lutningen funktionen också bygger styrka i dina glutes (musklerna runt höftleden) genom att simulera en uppförsbacke.
Börja med en tre-minuters uppvärmning, precis som du skulle göra om du utför promenader /springa intervaller. Dock bör lutningsinställningen användas stegvis vid ett MPH på cirka 4,0, eller 3,5 om du är nybörjare. Du kan växla två-eller tre-minuters intervall vid olika lutningar. Eller kan du verkligen utmana dig själv genom att arbeta upp till en särskilt brant, ihållande lutning av tio till 12 procent. För att se de många varianter möjligt, se länk nedan, vilket ger specifika instruktioner för en intensiv 20-minuters träningspass med löpband lutning funktion.
P Om du inte har tränat på ett tag, ta det lugnt på löpband först. Du kan hitta dig själv omständlig efter bara fem eller tio minuter. Arbeta upp uthållighet tar tid och tålamod. Kom bara ihåg de viktigaste reglerna för hälsosam motion: om det gör ont eller känns dåligt, stoppa verksamheten. Om du skadar dig själv, ta tid att återhämta sig. Slutligen, innan du påbörjar någon form av träningsprogram, få din läkare är okej.