Hantlar kan användas för att bygga styrka genom att göra sammansatta övningar med tunga vikter. Sammansatta övningar innebär mer än ett gemensamt utbud av rörelse och också mer än en muskelgrupp. Dessa typer av övningar rekrytera fler muskelfibrer än isolering övningar. Några exempel är hantel bröst pressar, hantel pressar axeln, hantel knäböj och marklyft hantel
isolering övningar
isolering övningar gör precis vad namnet antyder,. De isolerar enskilda muskler . Till skillnad från sammansatta övningar, det finns bara en gemensam rörelseomfång, och en enda muskel blir målinriktade. Dessa övningar görs med måttliga vikter. Några exempel är biceps, triceps extensions, laterala höjer, flys bröst och höjningar front.
Funktionella övningar
hantlar också kan användas som funktionell träning verktyg. I detta fall kan de svängas och hackas i olika riktningar. Denna typ av träning fungerar musklerna i kärnan, axlar, rygg och ben, och det simulerar funktionella rörelser som du kan se i det dagliga livet, såsom att plocka upp höbalar och kasta dem i en vagn. Lätta hantlar används för dessa övningar, och ett exempel på en skulle vara en lateral swing och hacka. Att göra en lateral swing och hacka, placera händerna på ändarna av en hantel
. Sätta sig på huk i en vinkel och sänka hantel ner med fötterna. Stå tillbaka upp och svinga hantel över din kropp och i en vinkel till din motsatta axel. Agera som om du kastar det bakom dig. Sedan vända din riktning och aktivt hugga ner i vinkel.
Extra motstånd
Hantlar kan också hållas för extra motstånd när man gör andra övningar. Till exempel, för att arbeta vadmusklerna, plocka upp en tung uppsättning av hantlar och gå över golvet i gymmet. För att lägga till motstånd till dina dagliga aktiviteter, bär hantlar med dig vart du än går. Du kan också använda dem när du kör eller promenader. I endera av dessa fall, använda lätta hantlar. När du gör långa, repetitiva armrörelser, lägger även lite i vikt upp efter ett tag.