standard fri-vikt lyft för arbete quadriceps är skivstång knäböj. En squat utförs genom att vila en standard skivstång över axlarna, sedan böja på knäna så att knäleden uppgår till ca 90 grader, och sedan trycka tillbaka upp till en full monter. Ryggen hålls rak under övningen. Istället för att använda fria vikter för att göra en knäböj, kan en Smith maskin användas. En Smith maskin är en bar som ligger i en guidad bana så att den flyttar sig bara upp och ner. Vikt kan lastas på endera sidan av baren precis som en fri-vikt skivstång, men baren kan vridas för att fånga vikt vid något tillfälle, så att även om du misslyckas under mitten av en hiss, kan du använda maskinen säkert sätt. Att göra Smith knäböj, använda fältet på samma sätt som du skulle göra en vanlig knäböj. Nackdelen med att använda en Smith maskin för knäböj är att utbudet av rörelse är något mindre naturligt. Syftar till att rikta quadriceps musklerna
Quad Extensions
Quad förlängning maskiner specifikt. En quad förlängning maskin ser oftast ut som en stol med två vadderade ankel vilar och en bar nära golvet. För att använda quad förlängningen maskinen, sitta i stolen, ställa in vikten stack till en lämplig vikt, placera sedan vristerna tillbaka bakom vristen kuddar. Ta tag i handtagen på sidorna av maskinen om det finns för ytterligare stöd och hävstångseffekt. Bara förlänga benen mot motståndet från dynorna tills benen är raka, sänk sedan tillbaka vikten nere. Quad förlängning maskiner är effektiva eftersom vikt kan normalt ändras i ett par sekunder med en tapp viktmagasin.
Benpress
benpress eller quad press är en vanlig typ av ben-lyft maskinen. Det finns två vanliga typer av benpress:. Stack-viktade maskiner och fria vikt maskiner
För stack-viktade maskiner, du sätter dig ner i en stol med ett par blanksteg eller en plattform för dig fötter och använder styrkan i benen för att driva plattformen ifrån dig. Stolen bör placeras så att benen börjar vid en 90-graders vinkel eller något mindre.
För ett spår-glidande benpress maskin, måste du ladda manuellt viktskivor istället för att använda en enkel vikt pin för att välja vikten. Detta kan ta en hel del tid, eftersom benen är mycket kraftfull och kan vara i stånd att lyfta många £ 45 plattor. När vikten är laddad, sitta ner, plantera fötterna på plattformen och sedan lyfta upp korgen något, så att det inte vilar på vikten lås. Nästa rotera båda låsvreden utåt (det kommer troligen att bli två uppsättningar handtag, ett på sidorna kopplade till din uppsättning, och en annan lite längre ner, som styr låsmekanismen), och sedan börja lyfta genom att sänka vikten ner så att knäna är ungefär en 90-graders vinkel. Den skjuts upp till full extension. När du är nere med övningen, rotera låsvredet tillbaka i att stödja vikten.