övningar Back Extension för nedre delen av ryggen kan göras på alla romerska stolar. Övningar görs i 45-graders vinkel är lättare att göra och därmed säkrare för nybörjare. Ligg nedåt på den romerska stolen och placera händerna bakom huvudet. Haka fötterna ordentligt i fotstöden om din modell har dem. Pressa din glutes och lyft överkroppen genom kröker bakåt. Gör två uppsättningar av 10 reps och arbeta upp till 20, eller börja med 30 sekunder av långsamma ryggresningar. Du kan öka övningen genom att hålla ett viktat platta till bröstet. Addera Abs
sit-ups och crunches kan göras mest romerska stolar. Du kan behöva sänka trampdynorna. Ligg med framsidan upp på stolen och placera händerna bakom dig huvudet. Kritan upp minst 30 grader eller hela vägen till jobbet en sit-up. Sänk dig själv med kontroll tillbaka till stolen. Gör två uppsättningar av 12 och arbeta upp till tre set med 15 repetitioner. Du kan också arbeta i tid istället för repetitioner. Börja med 30 sekunder av crunches och arbeta upp till två minuter.
Obliques
sneda muskler är magmusklerna runt midjan i det område som avses ibland som kärlek handtag. Du kan träna dina sneda muskler på en romersk stol genom att ljuga sidled på maskinen. Ligg på höger sida med höfterna i linje ovanpå varandra. Stapla fötterna ovanpå varandra med fötterna under dynorna. Placera din vänstra hand bakom huvudet. Kritan upp i sidled genom att föra vänster armbåge mot vänster höft. Gör 10 repetitioner eller 30 sekunder av kontinuerliga sido crunches. Sedan ligga på vänster sida och göra ytterligare 10 repetitioner eller 30 sekunder av sido crunches.