boll är en mångsidig och utmanande övning verktyg som kan användas för hela kroppen träning och stretching. Varje övning som görs sittande eller liggande på en bänk kan göras sittande eller liggande på en boll. Använd en något mindre mängd vikt när man gör övningar på en boll på grund av den ökade svårigheten att balansera på bollen.
Du kan också göra sträckor på bollen, som den sittande hamstring stretch. Sitt på bollen och förlänga benen rakt framför dig. Sätt dina ben ut till 45-graders vinkel. Dra tårna tillbaka. Böj dig framåt vid midjan och nå tårna tills du känner ett lätt stretch i ryggen på benen. Håll denna och andra sträckor under 30 sekunder. Sträck snäva muskelgrupper dagligen. Dessutom utövar stretch efter en styrketräning workout. Addera Medicine Ball
Medicin bollar kan användas för att lägga vikt på övningar som crunches och Supermans. För att göra en crunch med en stabilitet bollen, hålla en boll mot bröstet när du kritan. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Tryck korsryggen i golvet. Den medicin boll hålls löst till bröstet. Kritan upp 30 grader från golvet, vilket gör att dina axlar rensa marken. Sänk dig själv med kontrollen tillbaka till golvet.
En Superman görs liggande på magen med armarna och benen utsträckta framför och bakom dig. Håll en boll mellan händerna. Pressa din glutes och abs. Lyft din övre och nedre delen av kroppen så att bara magen är att ta kontakt med golvet. Håll titta på golvet så att du inte luta hakan upp och anstränga nacken. Var noga med att hålla trycka dina axlar bort från dina öron. Om du behöver böja armbågarna lätt att göra det, gör det. Sänk dig smidigt till floor.Start med en lätt boll, 3 till 5 pounds, och gör samma antal repetitioner av grundläggande övningar du brukar göra. Gör 2 uppsättningar av 20 till 30 reps.
BOSU boll övningar
BOSU boll är ett unikt träningsredskap som kan användas på två sätt, antingen med den rundade sidan uppåt eller den platta sidan uppåt. BOSU betyder "båda sidor upp," eftersom båda sidor kan användas för att stå eller ligga på. Den rundade sidan är bättre att sitta eller ligga på, men båda sidor kan stå på när man gör övningar som bicepscurl och pressar axeln. Den platta sidan är svårare att balansera på eftersom den rundade sidan vickar på golvet.
BOSU boll är en utmärkt balans tränare. Bara stå på den med ena benet kan vara en utmanande övning för din kärna styrka och balans. Prova att införliva den i din träning rutin genom att stå på det när du normalt skulle stå på golvet eller ligga på den för att göra övningar som side-liggande benlyft eller crunches sida som du normalt skulle ligga på golvet för att göra.
Addera