Även om du inte är i boxning eller kickboxning, en tung väska kan vara ett roligt sätt att få en konditionsträning. En typisk teknik-och konditionsträning träningspass på en tung väska består av flera omgångar av två till fem minuter, åtskilda av rester av 30 sekunder till ett par minuter. Under ronderna ditt fokus bör ligga på fotrörelse - vistas ljus och bouncy på fötterna -. Och kasta slag och sparkar i kombination
Syftet med färdighetsträning är att efterlikna flödet av en riktig boxningsmatch . I matcher idrottare inte ständigt punch, eftersom det skulle tröttna ut dem för snabbt, men de ständigt flytta och positionera sig för att leta efter en bra plats att anfalla. Ser att kasta en kombination av minst tre strejker varje fem till 10 sekunder. Antalet rundor du går är upp till hur mycket du vill arbeta på cardio, 03:57 omgångar kan vara en bra uppvärmning, medan åtta eller fler omgångar kan ge dig en fullständig cardio workout
<. br> Striking Strength
annan användning av tunga väskor är att träna för att slå med maximal effekt. Lyfta vikter är ett bra sätt att bygga upp en bas av styrka för att hjälpa till med slagkraft, men faktiskt öva power stansning är en viktig del av byggnadens knockout makt.
Att träna för makt stansning, använda en liknande runda systemet , men förkorta rundor till omkring en minut med en resten av 30 till 60 sekunder. Under ronderna, kasta korta kombinationer eller enstaka slag, sätta maximal effekt i varje skott (förutom snabba stötar för att inrätta en stor strejk). Din hastighet av stansning bör vara så snabb eller snabbare än i era tre minuters teknik rundor -. Tillåta en sekund eller två av vila mellan varje kombination
Hastighetsträning
Kanske viktigare än råstyrka är stansning hand hastighet. Även den mest hårdhänta fighter inte kommer att få många knockouts om hans slag är långsamma och lätta att undvika.
Att träna för stansning hastighet, korta rundor ännu längre till cirka 30 sekunder. Under rundan släppa lös en kontinuerlig uppsjö av slag, stansning och sparkar så fort som möjligt, med målet att landa så många strejker som du kan innan tiden är slut. Låt en kort vila på 30 sekunder eller så mellan rundorna.
Efter 3 eller 4 omgångar, kommer armarna att börja trötthet och sakta ner, men pressa sig själv att försöka fortsätta stansning snabbt kommer att hjälpa bygga hastighet. Dessutom, kan bära tyngre handskar att träna i att utveckla hastighet över tiden, och kan vara användbar för extra skydd för de med mycket makt.