övre benmuskler och höfter får ett bra träningspass med adduktion och abduktion maskin. Båda är sit-down maskiner som ibland kombineras till en enhet. Dynorna är uppradade till där du trycker på motståndet antingen inåt (adduktion) eller utåt (abduktion) med vaderna, tvingar de inre och yttre lårmusklerna att bära spänningen att isolera dina quadriceps
-. Den musklerna på framsidan av låret - Leg Extensions fungerar bra. Detta är en annan sit-down maskin, där stolen ser ut som den har en liten dipp i ryggen och fötterna är ansluten under en liten störtbåge. När du lyfter upp med fötterna, flyttar vikten stack upp och tvingar dina quadriceps att böjas.
Kalvar och hamstrings
p Det finns några kalv övningar du kan göra i gymmet. Det finns stående och sittande kalv maskiner. Den stående maskinen kräver att du stå på ramen av utrustningen och hålla fast grepp barer medan axlarna är under en uppsättning övergripande kuddar. När du står upp på tårna, axlarna lyfta upp dynorna, som är anslutna till vikterna.
Sittande Maskinen har ett grepp och pad set-up som vilar på låren med viktstapeln i framför dig. När du trycker med tårna, vikterna flytta upp. Mer avancerade maskiner tillåter också de vikter för att flytta ner så att du kan arbeta din nedre vadmusklerna. Dessa maskiner har ett speciellt handtag som begränsar vikten rörelse till upp-riktning om du släpper det.
Kombinationsövningar
p Om du inte vill att isolera bara en del av benen, kan du göra kombinationsövningar. Knäböj är bra för provning av styrkan av dina lår och vader. De innebär att sätta en skivstång på axlarna och nacken. Håll ryggen rak när du squat ner till knähöjd. Squat rack gör det lättare att styra skivstång ifall dina muskler ger ut.
Du också kan göra utfall, vilket bidrar till att utveckla kalvar och glutes som du modifiera övningen. För en på plats utfall, satte händerna på höfterna och ta en två-fot steg framåt med ena benet. Sedan knäböj rakt ner tills höfterna är knä-nivå, komma tillbaka till utgångsläget och ben switch. För promenader knäböj, stå upp genom att föra din bakre benet framåt. För en extra utmaning, försök hålla en skivstång med lätta vikter bakom nacken som du squat.