ryska vändningar är ett effektivt och utmanande buken övning . Sitt på Bosu och luta kroppen bakåt med fötterna stadigt på golvet . När centrerad bekvämt på Bosu , höja benen så att din kropp gör en " V. " Böj benen vid knät och vrid överkroppen åt sidan . Armarna ska vara ut framför dig . Fyll i ett set av 10 repetitioner av denna övning . Addera Push - ups
Armhävningar är bra övningar för att utveckla styrka i överkroppen . Den Bosu push up position kräver att du placerar en hand på Bosu och ena handen på marken . Dina händer bör vara bara lite bredare än axelbrett . Knäna kan vara böjd eller rak . Push up bör börja i en upprätt position . Du kommer sedan doppa ner tills varje arm gör en rätt vinkel med armbågarna . Komplett två uppsättningar av 10 repetitioner .
Framåt och steg bakåt Utfall
Börja med fötterna axelbrett isär . Placera Bosu tre meter framför dig . Utfall framåt på BOSU med din vänstra fot , och doppa göra en rät vinkel med benet . Skjut tillbaka upp och steg bakåt med samma ben och utfall ner för att göra en rätt vinkel igen . Gör en uppsättning av 15 utfall på varje ben .