Platta band är att föredra av de flesta användare enligt hemsidan resistancebands.info. Eftersom de är en fast del av elastiskt material, banden har en hög hållfasthet-till-spänning-förhållande som gör att du kan öka motståndet för många aktiviteter. Platta band är idealiska för övningar som kräver att du håller bandet under foten eller knäet eftersom de greppytor väl och inte rulla ut underifrån av dig. Vissa sorter finns med handtag att använda för övningar som bicepscurl och pressar bröstet som gör omfattande användning av dina händer. Handtag eller inte, kan dessa band lätt gripas vid valfri längd för att utföra nästan varje övning. Addera Runda eller Tubular
Tubular versioner av motstånd band har en ihålig kärna som minskar deras styrka-till-spänning-förhållande. Det är mer vanligt att se dessa band med rejäla handtag påklistrad ett enkelt grepp, men de kan vara svårare att använda vid övningar som kräver att du lägger ena änden av bandet under foten eller knäna. Handtagen kan komma i vägen, och den runda konstruktionen är mer benägna att rulla ut från under sin avsedda position. När du har justerat till känslan och gränserna för de runda band, kommer du att kunna göra boende i din fitness plan.
Övningar
Införliva fitness banden i nästan varje fitness activity.Chest press: Ligg på marken eller på en övning boll med mitten av resistens band runt antingen ryggen eller botten av bollen. Ta tag i bandet på en längd som ger motståndsnivån du letar efter och möta handflatorna uppåt. Överarmarna ska skapa en 90 graders vinkel med överkroppen. Sträck ut armarna rakt fram tills armbågarna är nästan rak och sänk ner tills händerna är nära dina axlar. Upprepa rörelsen för åtta till 10 reps
Shoulder Press:. Stå i mitten av resistens band med fötterna höft bredd isär. Ta tag i motståndet bandet ordentligt med armbågarna tätt intill kroppen och överarmar vertikalt. Sträck ut armarna över huvudet och sänk tillbaka till utgångsläget. Upprepa för åtta till 10 reps
förlängningar
Leg:. Stå på händer och knän på ett mjukt underlag som en träningsmatta. Placera båda ändarna av resistens band fast under dina händer och lägg i mitten av bandet runt bågen av foten. Din övre och nedre ben ska skapa en 90 graders vinkel i början av rörelsen. Förläng benet bakåt tills parallellt med golvet att hålla höfterna torget. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen för åtta till 10 reps.
Träningsband kan också användas för crunches, knäböj, utfall, biceps curls, tricepskickbacks och många andra övningar.
Addera