Dina mål kommer att avgöra hur du använder Nautilus utrustningen. Om du funderar på att bygga muskelmassa, då du kommer att vilja att så småningom bygga en rutin som beskrivs i den mellanliggande och avancerad utbildning splittringar nedan. En bra tumregel för att bygga muskelmassa är att följa fem-med-fem protokoll, som rekommenderar att göra fem uppsättningar av fem repetitioner för varje övning, med 80 procent av den maximala vikt du kan lyfta i denna övning.
De som är intresserade av att utveckla muskulär uthållighet kommer att vilja utföra tre eller fyra uppsättningar av 12 till 20 repetitioner för varje övning /maskin, med en vikt som gör det svårt (men inte omöjligt) för dig att avsluta den sista en eller två repetitioner.
p Om ditt mål är styrka, kommer du vill utföra flera warm-up set med en vikt mycket lättare än din ett-rep max och sedan utföra allt en till fem repetitioner per set per övning. Variera din intensitet (hur mycket vikt lyfts) varje träningspass, så att du kan bygga upp till nya maxima i varje hiss. Addera Nautilus Rutiner för nybörjare
En nybörjare använder Nautilus maskiner för första gången kanske vill tillbringa en vecka att bli bekant med utrustningen, de olika muskler varje verk och grupperna motion. Efter denna period, kan någon just har börjat använda en regim där de träna hela kroppen på varje dag som de utövar.
Försök göra sammansatta övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt. Dessa övningar är bänkpress, militär press, sittande rader, laterala pull-downs, pressar ben, knäböj och dips. Välj tre sammansatta övningar för överkroppen och tre övningar sammansatta för underkroppen och, beroende på dina mål (se ovan), gör alla sex övningar tre dagar per vecka, med en vilodag mellan varje träningspass dag.
Addera Medel till Avancerad Rutiner
De som har uppnått medelsvåra till avancerade nivåer av kondition kan arbeta på ett upper-body/lower-body split rutin. Detta skulle kräva att göra överkroppen Nautilus övningar på dag ett, och sedan utföra nedre kroppen Nautilus övningar på dag två, med en vilodag på dag tre. Mellanliggande lyftare kan också lägga till fler hissar för varje kroppsdel (ex: använder Nautilus curl maskin för armarna eller Nautilus ben-förlängning maskin för quadriceps).
De som har uppnått avancerade nivåer av kondition kanske vill att ytterligare dela upp det arbete som utförs i grupper av utövande av kroppsdel. Här kan du vill använda endast de maskiner som fungerar ditt bröst och axlar (bänk-press, militär press) på dag ett, använda maskiner för benen på dag två och använda maskiner för rygg och armar (sittande rader, lockar) på dag tre, ta en vilodag innan du upprepar cykeln.
Avancerade lyftare skulle också vilja anställa fler övningar per kroppsdel, beroende på vad Nautilus maskiner finns, och de skulle också vilja göra fler uppsättningar per träning, beroende på sina träningsmål.