Den första, och utan tvekan den bästa, övning som man kan utföra på en Power Tower är den ultimata styrkan byggare för ryggen - det pull-up. Pull-up bör vara en stapelvara i varje styrka program för nästan varje praktikant på grund av dess enkelhet och effektivitet. Den enda ursäkt för att inte utföra pull-up är att inte kunna utföra övningen, och om så är fallet - du bättre träna hårt tills du kan hantera det. Ofta kallas överkroppen motsvarande knäböj, griper pull-up flesta större muskelgrupper i armar och överkropp, inklusive lats, abs, övre rygg och biceps. När du utför en pull-up på Power Tower, målet för tre eller fyra uppsättningar av åtta till 10 reps. När detta är lätt, börja lägga ytterligare motstånd med en hantel hålls mellan benen.
Dips
handtagen på andra sidan av Power Tower mittemot pull- up bar kan användas för Triceps dips. Dips är en bra styrka och massa byggare för triceps, axlar och bröst. Liksom pull-up, de har en plats i nästan varje utbildningsprogram, och bör endast uteslutas om det finns en särskild anledning till nämnda försummelse. Dips bör utföras genom ett så stort utbud av rörelse som möjligt. Vissa individer rekommenderar fallande endast till parallella, men för maximal utveckling går så djupt som möjligt med varje upprepning. Dips på Power Tower bör också göras i tre till fyra uppsättningar av åtta till 10 reps, lägga ytterligare vikt om möjligt.
Ab Work
Äntligen , kan armarna på Power Tower användas för att arbeta höfter och mage genom knä och höjer benet. Dessa övningar kan utföras genom att suspendera kroppen i luften, stöder din vikt genom att placera dina underarmar på kuddar och lutar ryggen mot Power Tower. Knä-och benlyft kommer att betona höftböjarmuskelaturen och lägre abs, ökad tonus i dessa områden. Använd högre reps för dessa, siktar i två till tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Vikter kan fortfarande läggas med hjälp av ankel vikter eller en medicin boll hålls mellan anklarna, men högre reps räcker vanligtvis.