fluga Maskinen är ett bra sätt att träna dina bröstmuskler med avseende tvingar bröstmusklerna att jobba med lite hjälp från armarna. Flugan Maskinen kräver att du sitta och placera händerna på två handtag som sätts något bakom ryggen och om en fot från bröstet på båda sidor. Detta ställer armarna upp som ni kommer att ge en stor kram, förutom att du ska trycka vikter istället. När du greppar handtagen, dra framåt tills händerna möts på mitten av bröstet. När de möts, långsamt låta handtagen går tillbaka till sitt startläge och släpp inte taget. Upprepa denna rörelse minst åtta gånger, vila en minut, och sedan göra en annan uppsättning.
Bänkpress
bänkpress är standarden för att träna bröstet i gymmet. Den grundläggande bänkpress, vilket kräver en spotter för tyngre vikter, börjar med att du ligger ner på bänken med fötterna på golvet och händerna greppar skivstången på något mer än axelbrett. Armbågarna ska böjas och baren bör vara direkt över ditt huvud och vilar på innehavarna. För att utföra upprepningen, höja ribban upp ur hållarna, ta den över bröstet, och låt stången komma ner tills det knappt vidrör bröstet. Andas ut när du trycker rakt upp tills armbågarna lås. Räknas det som en repetition,. Kompletta 10 för en uppsättning
Swiss Ball Armhävningar
p Om tunga vikter och maskiner är inte din stil, din egen kropp skulle kunna ge tillräckligt motstånd för att utöva din bröstkorg. Hitta en stor schweizisk boll, som ser ut som en gigantisk gummiboll. Lay bredvid med magen på golvet och fötterna ihop. Ta dig själv upp till en planka position genom att sätta händerna på vardera sidan av den schweiziska bollen mot toppen och skjuta upp. Hela kroppen ska vara i 45 graders vinkel med armarna utsträckta och på alerten. Gör armhävningar som vanligt, låsa armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet, och sedan föra dem upp igen. Du kommer att märka att den schweiziska bollen är svårt att balansera på, tvingar bröstet muskler att arbeta ännu hårdare när du gör dina armhävningar.