Mage övningar med gummibanden

Styrketräning innebär att man använder ljus utrustning eller kroppsvikt i stället e av vikter för styrketräning. Motion eller motstånd band tillåter användaren att skapa nästan vilken övning möjligt eller att arbeta med ett befintligt program. Många gummibandet kit kommer med en instruktionsvideo som hjälper dig att komma igång. Motion band kan ge dig ett bra alternativ för toning magen. Se till att du värma upp och kyla ner innan du utför någon träning regim. Typer av Bands
band

Motion kommer i en mängd olika färger, spänningar och stilar. De flesta har handtag fäst på ändarna för att underlätta placering i handtagen eller stoppade under fötterna. Billigare modell band kommer utan handtag, men kan prisvärda under $ 20. En viktig faktor att beakta ligger i mängden av spänning i ett band. I allmänhet, de lättaste band har den minsta spänning och fungerar bra för nybörjare. Dessa band har ibland mellan 5 och 6 pounds av motstånd. Band är färgkodade bygger på skicklighet och styrka nivå som ljus, medium, tunga och mycket tung. Det är bäst att börja med en uppsättning av lätta och medeltunga band eftersom de lättaste banden inte kan ge tillräckligt motstånd för benen. När någon övning blir för lätt, byta till en större spännband.
Korrekt form

Motion fungerar bäst när vi fokuserar på korrekt hållning. Nacke och ryggrad bör anpassas när du utför någon övning för att få maximal nytta av rörelsen. Den magen ska stickas in, och du bör andas naturligt. Posture hjälper också rikta rätt muskler med varje övning rörelse och förebygga skador. När du tränar med band, skall varje rörelse vara långsam och mätas. Ta dig tid att fokusera på din kroppsställning och korrekt form.
Magövningar

Eftersom gummibanden skapar extra spänning när du utför bara om någon övning, du kan göra precis vad som helst med denna övning verktyg för att förbättra din träning. Sätt dig i en rakryggad stol. Loop utövandet bandet bakom stolen och håll ändarna i båda händerna för att placera din kropp för en sittande crunch. Spänn magmusklerna och böj dig framåt i en uppmätt långsam rörelse, andas ut under böjningen delen av övningen. Experimentera med olika band spänningar och placeringar dels öka motståndet för denna övning.

Fladdrande sparkar erbjuda lite krydda till ditt band träning. Sitt på golvet och placera fötterna innanför bandets handtag. Tag i mitten av bandet och luta på golvet. Lyft båda benen knappt rakt upp i luften. Spänn magen, peka tårna och flytta fötterna i ett fladder sparkar rörelse precis som simning.

Knäfalla ab crunches fungerar centrum magövningar. Haka centrum eller handtag av bandet säkert högt på en dörrkarm eller krok. Ställ dig med rak rygg på golvet och greppa en eller båda handtagen, placera händerna sida vid sida. Spänn magen och böja från midjan, andas ut när du komprimerar magen och dra i banden. Långsamt släpper detta drag för att återgå till utgångsläget.