med varje övning, värma upp ordentligt innan aktiviteten. Klart tillräckligt med utrymme för att kasta medicin boll och de rörelser du kommer att utföra.
Du och din partner ska kunna fylla två uppsättningar av 8 till 10 repetitioner med den vikt du väljer. Aldrig kompromissa rätt form för att kunna använda en tyngre vikt. Detta kommer att resultera i skada och kommer inte att öka muskulär prestation. Börja med en lättare vikt och gradvis öka till en tyngre medicin boll.
Att plocka upp medicin boll, hålla böjda knän och rak rygg. När du utför ett kast, alltid börja med båda fötterna stadigt på marken. Var noga med att inte hyper-förlänga din ryggrad eller lederna när kasta medicin boll. Även detta kan leda till skador. Håll hela ryggen i kontakt med marken när du utför rörelser som kräver att du ligga ner.
En effektiv träning bör ta 30 till 40 minuter att slutföra. Målet för övningarna medicin boll är att härma rörelser sporten du tränar för
Sample Flyttar
Twist
Torso -. Stå med fötterna skuldra- bredd isär och knäna lätt böjda. Din partner kommer att stå i samma position med ryggen inför din, ungefär en fot bakom dig. Vrid bara på överkroppen och handen medicin bollen till din partner, som också vrida. Passera medicin boll i en cirkel
Chest Pass -. Håll medicin boll på bröstet nivå med händerna bakom bollen. Armbågarna bör påpekas utåt. Steg framåt, plantera du foten stadigt och tryck medicin boll uppåt och ut på samma gång. Din partner kommer att få medicin boll och retur i samma form
Situps och Toss -. Partnern utför flytten börjar i en sit-up läget håller medicin boll strax ovanför knäna. Den andra partnern kommer att stå i slutet av den utförande partnerns fötter. Den högpresterande partner fullbordar en sit-up medan du håller medicin boll nära hennes bröst. På toppen av sit-up, är det medicin bollen kastas till stående partnern. Den stående partnern kastar då läkemedlet bollen tillbaka till den utförande partnern. Byt positioner efter 10 repetitioner.
Nedkylning och stretching
Utföra övningar medicin boll med en partner använder en hel del av de stora musklerna i kroppen. Var noga med att nedkylningen i 5 till 10 minuter. När din puls är cirka 100 slag per minut, är det säkert att börja stretching. Sträck din nacke, axlar, armar, bröst, rygg, mage och ben.