Sittande bicepscurl: Sitt inför Total Gym tornet med benen hängande över glidkudde. Håll en trissa i varje hand och dra tillbaka långsamt mot bröstet med armarna nivå och armbågarna vinkelrätt mot marken när du glider fram. Släpp långsamt glider bakåt till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger
Lateral Arm Pull:. Sidled sitta på glidkudde med benen hängande över kanten rakt ut framför dig. Håll trissan på den sida du sitter i din motsatta hand (handen närmast foten av Total Gym). Håll armen över bröstet och dra i sidled över bröstet, sakta glida upp. Släpp långsamt till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger. Växla till den motsatta sidan av Total Gym och göra exakt samma övning med din andra arm
Kärna
Lutande crunches:. Ställ glid pad på sin högsta lutning . Ligg på rygg med fötterna mot fotstödet och benen raka. Lyft axlarna från dynan och sedan återgå till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger
Sit-ups:. Sitt i mitten av din glid pad vänd mot tornet med fötterna vilande på kudden och böjda knän och rak rygg. Håll en trissa i varje hand. Sänk ryggen mot glid pad och sedan återgå till en upprätt position. Upprepa 10 gånger
Ben
Knäböj:. Ligg platt på rygg på glid pad med benen raka och fötterna på fotstödet. Sänk dig sakta tills knäna är böjda i 45 graders vinkel, och sedan sakta tillbaka till en upprätt position. Upprepa 10 gånger
Sprint Start:. Ställ dig på glid pad med händerna direkt under dina axlar. Placera ena foten på trampdynan och kick off med det medan du glider uppåt på glid pad. Sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. Byt fot och upprepa 10 gånger på motsatt fot.