För den första veckan eller så, pedal på cykeln på en låg motståndsnivå. Om du är en övning nybörjare, kanske du börjar ens utan motstånd - bara snurra. Om du regelbundet tränar, kan du börja med medelhög till hög resistans. Börja med att använda din liggcykel i 30 minuter åt gången, tre gånger i veckan.
Variationer
När du är van att trampa på liggcykel, det är dags att variera din träning så att du inte blir uttråkad. Ett bra sätt att utmana dig själv och arbeta överkroppen är att lägga hantlar i din träning. Gör biceps curls och hissar som du trampar. Gör dem i set om 10 tills du inte kan fylla en hel set.To arbeta din mage när du pedalen, flytta stolen lite högre än normalt, och trampa som vanligt. Du måste spända magmuskler medan du trampar, simulerar en crunch eller sit-up under träningen.
Avancera
När du har verkligen fått kläm på liggcykel, vev din träning upp ett hack. Om du har arbetat i ett medium eller låg resistans, vrid motståndet upp. Om din cykel har en "uppförsbacke" inställning, försök att för en del eller alla av de workout.As du får mer erfarenhet på liggcykel, börja motionera längre än 30 minuter för en eller två pass i veckan, och sedan försöka träna mer än tre dagar i veckan. Tillsätt ca 10 minuter åt gången, och öka med en dag i veckan tills du tränar fem eller sex dagar i week.To undvika att träffa en platå, alltid variera din träning rutin. Du kan använda vikter en dag, öka motståndet på cykeln nästa, höja sitsen nästa, och så vidare. När du känner dig redo, infoga variationer tillsammans. Till exempel, under en av din träning, kan du höja sitsen att arbeta din abs och höja motstånd till "hög" under hela träningen. Addera