lateral pull-down maskin ofta ingår i en multi-gym set, antingen det är en Bowflex eller en traditionell plattstapel set. För att göra en ordentlig lateral pull-down på en traditionell maskin, skulle du sitta först på bänken, vänd vikterna. Justera bänken och de stödjande störtbågar som behövs så att dina fötter vilar plant mot golvet och barer rulle är strax ovanför knät. När du får en känsla för hur man ska sitta, stå upp och gripa den laterala bar med händerna gripande brett på baren. Dra stången ner som du får tillbaka till din sittställning. Andas in när du sträcker upp armarna så långt som möjligt utan att lämna bänken. Andas ut när du drar stången nedåt, återigen försöker att inte lämna bänken. Detta avslutar den första av 10 repetitioner. På den sista upprepningen, låta den laterala bar att gå upp och sedan stå upp.
Bänkpress
bänkpress ställa upp på en multi-gym ger dig mer kontroll över vikterna med ingen oroa sig för en bar krascha på ditt ansikte om dina muskler misslyckas. Det belopp du lyfter kanske inte vara lika med en traditionell skivstång press eftersom vikterna är i huvudsak bakom dig och inte över bröstet. För att slutföra en bra repetition bänkpress, börja med att ligga ner på bänken med fötterna på marken. Få ett brett grepp på bänkpress bar, se till att det är över bröstet. Ta ett djupt andetag, och sedan andas ut när du trycker på baren tills armbågarna lås. Andas in när du sänker ribban, och sedan andas ut när du går upp igen. Varje uppåtriktad rörelse är en av 12 repetitioner i en uppsättning. Färre repetitioner med tyngre vikter kommer att lägga huvuddelen av dina muskler.
Leg Extensions
överkroppen är inte den enda delen som får utarbetas med en multi-gym. Benet förlängningen alternativet kan du träna dina quadriceps musklerna på framsidan av låret. Leg extensions börjar med dig som sitter på bänken med anklarna hakade under störtbåge. Om din multi-gym har dem, gripa fälten på sidorna av bänken. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut när du räta ut benen genom att trycka upp på störtbåge med anklarna. Addera