Att vara en komplett nybörjare till fitness och styrketräning har sina fördelar. Om du aldrig har plockat upp en vikt innan eller återvänder till lyft efter en lång uppsägningar, är du redo att dra nytta av "nybörjare vinster," eller den snabba framsteg i utvecklingen som ofta ses av nybörjare som börjar ett träningsprogram. Tråkigt nog tar en hel del människor inte nytta av dessa vinster genom att försumma att träna hela kroppen. Så princip nummer ett av en nybörjare träning är: tåg allt
Princip nummer två är:. Underlätta din väg i. Du skulle inte gå till ett gym för första gången och försöker en en-rep max lyft på bänken eller knäböj, så ta samma inställning till din Bowflex träning. Börja med lätt motstånd så att du kan fylla i mellan 10 och 15 repetitioner utan någon verklig kamp. Stoppa ett rep eller två innan muskel misslyckande, och stoppa ett set eller två kort av total utmattning. Rom byggdes inte på en dag, och detsamma gäller för din ideala kroppsbyggnad. Du behöver vara i detta för lång tid. . De som gör långsamma och stadiga framsteg står en bättre chans att göra det till mållinjen
Det leder oss till principen nummer tre: mål att alltid utvecklas. Från träning till träning, bör du alltid bli bättre, antingen genom (1) att lägga till ytterligare uppsättningar, (2) att lägga till ytterligare reps, eller (3) att tillsätta ytterligare motstånd. Att uppmana din kropp för att förbättra, måste du ständigt driva det bortom sina upplevda begränsningar. Addera Nybörjare Workout Plan
Med de tre principerna för nybörjare träning teori ur den sätt, gå vidare till nybörjare workout plan. Detta program är en träning för hela kroppen med fler reps och ett lågt antal uppsättningar. Slutföra denna träning ska inte lämna dig helt omständlig och andfådd, det borde lämna dig känslan som du fortfarande har mer att ge. Om du går ut ur gymmet alltid känslan som du kunde ha gjort precis lite mer, kommer du att vara mer motiverade att återvända till gymmet nästa gång för att visa dig rätt.
Utför denna träning tre gånger per vecka , på nonconsecutive dagar. . Även om du kanske inte känner dig som om du behöver det, se till att ta en hel dag off mellan två Bowflex träning för att ge kroppen tid att återhämta
För varje träningspass, utför: Bänkpress för en uppsättning 14 repetitionsSeated rader för en uppsättning av 14 repetitionsStanding biceps för en uppsättning av 14 repetitionsSeated vadpress för en uppsättning av 14 repetitionsSeated axel press för en uppsättning av 14 repetitionsSeated Triceps extensions för en uppsättning av 14 repetitionsSquats för en uppsättning av 14 repetitionsResisted crunches för en satt av 30 repetitioner
Ta ett stoppur med dig (eller använd en klocka). Vila i 90 till 120 sekunder mellan seten. Använd en anteckningsbok att skriva ner vikter och reps du gjorde, så att du kan bryta dessa poster under nästa träningspass. Håll dig till denna plan i fyra till sex veckor innan du flyttar till en annan träning.
P Om du följer detta prov planen och hålla de tre principerna för nybörjare träning i åtanke, kommer din träning att bli mer tillfredsställande och produktivt under lång tid . Lycka till!