Hur man använder en Inversion Table

Första gången du närmar dig en inversion bord kan vara skrämmande. Att vara på den för första gången kan få dig att känna okoordinerade. Men ge inte upp. När du lär dig några grundläggande saker samtidigt på inversion tabellen, kommer du att kunna njuta av inverterad träning eller låta dig ryggraden att expandera med lätthet. Instruktioner
Hur man använder en Invserion Tabell
1

Konsultera en läkare innan du provar någon ny övning regimen involverar inversion terapi. Specifika ryggskador och hjärtproblem kan hindra dig från att fullt ut kunna invertera.
2

Ställ din inversion vinkel. En låsvredet gör att du kan låsa den maximala inversion. Börja med en mild inversion och öka när du blir mer skickliga med bordet. Partiell inversion (upp till 60 grader) är ofta tillräckligt dragkraft för de flesta människor att få nytta. Full inversion är 90 grader.
3

Skaffa dig in i tabellen enligt tillverkarens anvisningar. Olika inversion tabeller kan variera något i hur man gör detta. Se alltid till att du är i korrekt för att förhindra skada.
4

Be en vän att upptäcka dig de första gångerna du använder bordet. Eftersom det kräver rörelse i ett plan av rörelse du inte är van vid, är det bäst att ha någon som hjälper dig att se till att du är bekväm med att flytta dig upp och ned på ett säkert sätt.
5

Håll i handtaget barer och flytta dig långsamt i ett omvänt läge. Om du inte är van att vara upp och ner, kanske du blir yr. Dra dig omedelbart med styret om du blir yr. Gör korta inversioner ökar långsamt tidsramen för att hjälpa kroppen att anpassa sig till detta.
6

Häng att expandera. Detta sträcker ryggraden och låter musklerna för att lossa. Du kan också göra en inverterad träning rutin såsom arm övningar eller buken rutiner.