Övningar för en Motion Ball

Samma övningar du utför på golvet kan göras mycket mer effektiva genom att använda en övning boll. Dessa bollar är billiga, lätta att använda och tar inte upp mycket plats. Det finns övningar för varje del av din kropp, och alla övningar med träningsboll är låg effekt, en annan stor fördel. Bröst och Triceps

En tuff men produktiv övning för bröstet, är axlar och armar push-up. Skjut på magen över bollen och placera fötterna på utövandet bollen. Utför en vanlig push-up. Bollen ökar avsevärt svårigheten att denna övning. Addera Abs

kritan utförs samtidigt balansera på en övning boll är en av de bästa ab arbete-outs tillgängliga. För att arbeta hela skalan av musklerna i buken, är denna övning överlägsen den traditionella crunch eller sit-up.
Ben och lår

Bollen Hissen fungerar dina lår, hamstrings och mage. Även om på din sida, hålla bollen mellan anklarna och lyfta den så högt som möjligt. Prova 3 uppsättningar av 20 till 25 reps per set.
Tillbaka

back förlängning kommer att arbeta din nedre ryggen samtidigt som de arbetar alla dina kärna muskler. Enkelt låg på bollen och sakta rulla framåt låta sig något böjd över bollen.
Balance /Core Muskler

annan enkel övning som ofta förbises är aktiv sittande. Sitt på utövandet bollen med fötterna axelbrett isär. Koncentrera dig på att upprätthålla god hållning samtidigt som ditt saldo. För den mer avancerade, inte lockar eller hissar arm samtidigt som din hållning.