Övningar att göra på en motionscykel

Motionscyklar är ett utmärkt sätt att träna. Effektiv konditionsträning, progressivt motstånd för att bygga muskler snabbare och en steglös uppsättning rutiner för att säkerställa att kroppen inte anpassa sig till en enda aktivitetsnivå alla gör motionscyklar stor för snabb, effektiv fysisk träning. Enkel övning för nybörjare

Sitt på motionscykeln, börja trampa, och sedan välja den plan väg inställningen. Ride i 30 till 60 minuter.

Nya idrottsutövare som cykel för 40 till 60 minuter per session tre till fem gånger i veckan kommer att se en betydande förbättring av hjärtfunktion och viktminskning i en mycket kort tid. Långa perioder av motion resultat i de mest viktminskning, vilket är anledningen till att träna mer än 30 minuter är viktigt. Fettförbränning, i de flesta fall, inte sparka in förrän efter 30 minuters träning.

Öka cykelns motstånd inställning över tid, samtidigt som längden på träningspasset, kommer att bygga muskler och bränna fett snabbare . Addera Få Tidigare resultat platåer
Sit

på cykeln, börja trampa, välj sedan backen och dal inställning. Som du rida, justera kullar och dalar så att du har perioder där ridning är lätt och andra perioder när det är så svårt att du inte kan prata. Ditt mål är att kunna rida de toppar och dalar för 40 till 60 minuter per session.

Lägga intervall av högintensiv träning på cykeln sessioner hjälper dig komma förbi platåer som uppstår när din kropp har vant till din träning rutin. Använda kulle och dal-inställningar ger kroppen noggrant tidsinställda perioder av varmt upp, peak ansträngning och kyla ner att översätta till ökad uthållighet, fysisk styrka och kardiovaskulär hälsa.
Högintensiv intervallträning

Sitt på cykeln, börjar trampa, och välj sedan HIIT eller slumpmässiga inställning. Du kommer att finna att denna inställning ger en mycket hård träning i en mycket kort tid. Till skillnad från backen och dal miljö, där övergångar mellan olika nivåer av ansträngning jämnas i förutsägbara mönster, de slumpmässiga inställningen hoppar mellan höga och låga nivåer snabbt. Detta ger kroppen något mönster att anpassa sig till.

Denna inställning är inte bra för nybörjare eftersom den inte lämpar sig för långa ridning sessioner som de flesta människor behöver när de är bara att komma tillbaka i form. Men den här inställningen fungerar bra för vältränad människor som behöver en rutin som verkligen utmanar dem. Addera