standard power rack finns i de flesta gym består av fyra vertikala balkar förbundna med horisontella plankor upptill och nedtill, med rörliga stänger att en lyftare kan infoga i varierande höjd.
kunde dock den enklaste hem makt rack består av ett par såg hästar flankerar ett par hemmagjorda squat rack. Du kan bygga den senare från 2-tums diameter, med en J-krok svetsas in i övre änden och den nedre änden cementeras i en liten diameter däck.
Att bygga en som mer liknar den utrustning som finns i gym , du kan få mätningarna från en on-line katalog. Till exempel gör Body-Solid rack som är 7-meter hög. Lyftare som inte behöver ett rack som tillåter dem att utföra pull-ups eller over-head squats kan sikta på mindre höjd. Se till att det du bygger kommer att passa in i området där du planerar att träna. Och om du planerar att använda en vanlig skivstång, bygger inte ett power rack som är för litet eller för stort för att rymma det.
Taller eller tyngre lyftare kanske vill ändra måtten för att passa sin kroppsstorlek. Tänk på att om du använder trä eller metall, kommer du att förlora en del av kraften rack interiör utrymme vid de punkter där strålarna möts. Dessutom, när man utformar och bygger din makt rack, minns du behöver tillräckligt med utrymme att flytta fötterna in och ut som du rack vikten.
Slutändan måste du bygga en power rack som tillåter dig att utföra utan att känna trånga inuti utrymmet och som gör att du kan släppa vikten på de stödjande stift utan att riskera skador. Addera Välja Material
första val du måste göra är om att bygga ut i huvudsak av trä eller metall. Om du använder trä, se till att du köper tryckimpregnerat material med tillräckligt tjock dimensioner (4-by-4s) som inte kommer att spricka eller gå sönder under mycket vikt du kommer att använda när de utövar. Dessutom, om att bygga med trä, kanske du vill överväga att använda metalldelar för alla lederna eftersom dessa kommer att bli mer hållbara, och du kanske vill överväga att använda metallstavar för de rörliga horisontella staplar på vilken du kommer att tappa vikt, eftersom dessa kommer att vara mindre benägna att bryta.
p Om du väljer att bygga ut av metall, kan du köpa samma material som används i kommersiella byggnadsställningar. Dessa rör håll £ 2000. (Även om 2 ½-tum i diameter, ska 11-gauge stål räcka). När man bygger i metall, använd skruvar för att säkra alla delar tillsammans. Detta kommer att ge dig en mer varaktig effekt rack än om du hade svetsat alla fogar ihop.
Vissa lyftare använder mer än 1000 kg. när du utför partiella hissar, ska du skjuta slutändan att bygga ett rack som är säker och kommer inte att kollapsa.
Hur man bygger en Power Rack
Många fitness entusiaster har delat detaljerade steg-för-steg-instruktioner, inklusive scheman, för att bygga din egen kraft rack (se länkar i referenser.) katalog Addera ditt