Dina mål kommer att avgöra hur du använder Bowflex Xtreme 2. De som vill bygga muskelmassa kanske vill försöka utföra många individuella övningar för varje muskel eller muskelgrupp. Försök att följa de fem-med-fem protokoll, som kräver att göra fem uppsättningar av fem repetitioner på cirka 80 procent av den maximala vikt du kan lyfta i denna övning.
P Om du är ute efter att få en träning för hela kroppen i så kort som tid som möjligt, försöka göra sammansatta hissar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt. För att bygga styrka, utföra flera warm-up set med lätt vikt och sedan göra någonstans mellan en och fem repetitioner per set per övning, bygga upp till en hög grad av intensitet (mängden vikt lyfts).
Att utveckla muskulär uthållighet, utföra tre eller fyra uppsättningar av 12 till 20 repetitioner för varje förening lyft, med en vikt som gör det svårt (men inte omöjligt) för dig att avsluta den sista en eller två repetitioner.
Förening Hissar
överkroppen övningar som primärt är inriktade på bröstet samtidigt som de arbetar axlar och armar samtidigt inkluderar bänkpress, den sned bänkpress och nedgången bänkpress. Dessutom, den franska pressen, men främst arbetar triceps, kommer också delvis engagera bröst och axlar.
Överkroppen övningar som primärt är inriktade på axlarna samtidigt som de arbetar i armar och bröst inkluderar liggande axeln pullover, sittande axel press och den militära pressen.
överkroppen övningar som primärt är inriktade på baksidan samtidigt som de arbetar i axlar och armar inkluderar breda pull-downs, smala pull-downs, liggande lat pull-downs på armbågar, liggande lat pull-downs på handflatorna, reverse-grip pull-downs, liggande smala latsdrag nedskrivningar och sittande lat rader.
Bowflex Xtreme 2 ger också användarna möjlighet att arbeta hela benen på en gång genom att utföra knäböj , marklyft, stela ben marklyft, eller genom att använda benpress.
Övningar inriktas på specifika muskler eller muskelgrupper
Personer intresserade av att maximera styrka eller muskler tillväxt i en viss muskel grupp kan använda Bowflex Xtreme 2 för att uppnå dessa mål.
vill rikta bröstet specifikt, prova att göra bröstet flyga, eller liggande kabel delningsfilter. Att arbeta din rygg muskler, försöka göra den funktionella ländryggen förlängning, med en arm sittande lat rader, liggande lat fluga, skulderblad indragning eller skivstång överböjda rad.
Bowflex Xtreme 2 kan du rikta triceps med följande övningar:. triceps kickback, triceps extensions och push-downs, alla med en mängd olika tillbehör som fungerar muskeln från olika vinklar
Och de som är intresserade av att bygga stora biceps eller underarmar kan göra många varianter av lockar Bowflex Xtreme 2 möjliggör, plus lockarna handleden och utvidgningar.
Specifika axel övningar inkluderar skuldra höjningar, bakre deltamuskeln rader skulderbladsbrosket och skuldra rotator övningar manschetten, axelryckningar och reverse fly.
Användare kan arbeta specifika muskler i benen, med inriktning på lår med ben förlängningar och böjningar höft och förlängningar, vader med höjningar och hissar ankeln och hamstrings och rumpa med bencurl.
Slutligen Bowflex Xtreme 2 kan du rikta din mage med en mängd crunch övningar.