Iliotibial tarmkanalen är ett band av bindväv som kallas fascia, som löper på utsidan av din övre benet. Detta band av fascia kan blir trångt, speciellt för löpare och frekventa motionärer. Du kan ofta känna den sida av skada knäet om IT-bandet är skadad. Stretching IT bandet är bra, men ibland skum rullande IT-bandet kommer att hjälpa att bli av knutar som helt enkelt stretching inte. Addera Rolling IT bandet
skum rulla IT bandet ligger på höger sida med skum rulle under din högra höft under höftbenet. Din högra underarmen kommer att ligga på marken med armbågen under din högra axel. Din kropp bör göra en rak linje. Lyft benen i luften och börja dra din kropp uppåt med vänster arm och höger underarm. Detta gör att skummet rullen att rulla ner din rätt IT band. Gå långsamt ända till ovanför knät. Stopp på någon öm punkt, detta är troligen en knut. Knop kan ta 30 till 60 sekunder, eller mer, för att släppa. Håll din position varje gång tills knuten släpper. Du kanske vill rulla tillbaka upp IT-bandet för att söka efter knop igen.
Stretchingövningar
skum rulle kan användas som en sträckning verktyg. Bara ligga på skum rulle med det vertikalt ner ryggen för att sträcka på axlar och bröst. Skummet rullen blir längs ryggraden. Dina knän ska böjas och fötterna platt på marken. En annan bra stretch är att sätta skumgummirulle horisontellt över korsryggen. Låt din rygg båge så att ditt huvud och axlar kommer i kontakt med golvet. Förläng benen raka och koppla av på rullen. Detta kommer att sträcka dina höfter, rygg och ben, inklusive IT-bandet.
Balans övningar
skum rulle kan också köpas som en halv skum rulle där man sidan är platt. Detta gör den till en utmärkt balans pedagogiskt verktyg. Placera den platta sidan på golvet och stå på den rundade sidan på ett ben. Sätt händerna på höfterna och krama din abs och glutes. Håll i 30 till 60 sekunder. När du behärskar denna enda ben balans teknik med varje ben, tillsätt lite rörelse. Stå på vänster ben och sträcker höger ben framåt några inches från golvet. Sedan, ta med din högra fot tillbaka bredvid din vänstra fotled innan förlängning i sidled. Eftersom IT-bandet kidnappar höfterna, kommer denna rörelse att stärka IT-bandet. Föra den tillbaka till centrum och sedan utvidga rätten fot rakt bakåt. Gör detta fem till tio gånger och sedan ben switch. Detta kallas den enda ben balans räckhåll motion. Vid användning av skum rulle som en balans verktyg
Överväganden
, kanske du vill stå nära en vägg för att fånga själv om du råkar tappa balansen. Om du använder den för att rulla din IT-band, inser att det förmodligen kommer att göra ont. Precis som om du skulle trycka på en knut med din hand, kommer att trycka på den med en skum rulle orsaka smärta. Djup vävnad massage kan vara smärtsamt.