1
Bestäm varför du behöver medicinen bollen: för hastighet utbildning, för styrketräning eller uthållighetsträning. Generellt är mindre medicin bollar används för hastighet träning medan större, tyngre medicin bollar används för styrka och uthållighetsträning Bestäm vad du ska använda den medicin boll för
2
:. Kasta, fånga eller extra motstånd . Förutom att välja en medicin boll baserad på vilken typ av träning du behöver, bör du fundera på vilka övningar du kommer att använda den medicin boll för. Medicin bollar kan användas för en mängd olika saker. Du kan kasta bollen för att förbättra styrkan i dina armar. Du kan ha bollen kastas till dig och fånga den för att förbättra stabiliserande muskler i armarna. Du kan lyfta bollen och vrid i sidled med bollen i hand för att förbättra dina benmuskler och ryggmusklerna. Bestämma vilka övningar du ska använda bollen för att hjälpa dig att fatta ett beslut om storleken och formen på det. Addera 3
Välj en medicin boll som är tung --- men inte alltför tung. Detta är en fråga om personlig preferens och val, det finns inga hårda riktlinjer. Men om du kan knappt lyfta eller manövrera bollen du funderar på att köpa eller använda, är det sannolikt att vara för tung. Välj en boll som du kommer att vara bekväm att kasta och fånga, men en som kommer att tvinga dina muskler att arbeta hårt. Framför allt, vara uppmärksam att inte välja en boll för tung eller för lätt, eftersom eventuella skador från över-anstränga musklerna.