Bekväm Sportskor
Utrustning för att passa din kondition behöver
Vatten
Visa fler instruktioner
1
Kontrollera utrustningen för säkerheten. De flesta hem gymutrustning har remskivor, kablar och band motstånd som kan bryta ner från fortsatt användning eller exponering för extrema temperaturer. Före start träningen, kontrollera utrustningen efter tecken på skada eller felaktig.
2
Work 02:59 muskelgrupper per dag. Beroende på den utrustning du har och önskade resultat, kommer detta steg varierar. För styrketräning och muskeltillväxt, planerar att göra åtta till 10 repetitioner av varje övning i tre till fyra uppsättningar med vikter som mellan 60 och till 85 procent av den maximala vikt du kan lyfta. För muskel toning, öka repetitioner till allt från 10 till 100 och göra 04:56 uppsättningar med en vikt som är 40 till 60 procent av din maximala.
3
Använd rätt blankett för alla övningar. Innan du bekymra dig med att lyfta tunga vikter, fokusera på att använda korrekt form med lättare vikter. När du har bemästrat den form som kommer att förhindra skador, kan du öka vikten. Detsamma gäller för att använda ett löpband eller stillastående cykel: få formen precis innan du fokuserar på hastighet
4
Utnyttja varje aspekt av din utrustning!. De flesta bitarna är mycket mångsidig och kan du justera handtag, bänkar, positioner, motstånd och hastighet för att rikta alla muskler i kroppen. När du använder din utrustning hemma gym för en mängd olika övningar, kommer du att bli mindre benägna att bli uttråkad med din rutin.
5
Bo väl hydrerad oavsett vilka typer av träning du gör. När du tränar, du förlorar vätska och natrium som du svettas, så det är viktigt att fylla på vätskor förlorat så att du kan hålla längre i din träning och ge din kropp vad den behöver för att fungera korrekt.