Börja denna övning genom att binda din gummiband i en cirkel. När du håller den på endera sidan, utan att dra, bör händerna vara ungefär sex till åtta inches isär. Börja med armbågarna vidrör sidorna och armarna böjda i rät vinkel så tummarna pekar uppåt. Utan att röra armbågarna och hålla tummarna pekar uppåt, dra bandet isär. Medan du drar i gummibandet isär, bör du pressa ihop skulderbladen. Håll gummibandet vid den yttre punkten under en till två sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Paus i ca 30 sekunder, sedan upprepa två gånger eller tills du inte kan hålla rätt form.
Rodd
För nästa övning, positionera dig nära en tung stationär föremål som t.ex. ett bord eller en dörr knopp. Återigen, gör en cirkel med din gummiband. Den här gången ska det vara ca 2 meter lång. Bind ena änden av slingan till den stationära objektet. Dra slinga ut så att den förlängs och placera en stol där. Sitt i stolen, ta tag i din gummiband och dra den mot magen. Dina händer ska vara vänd uppåt när du drar. Håll positionen i magen efter en till två sekunder, innan han återvände till utgångsläget. Pausa i 30 sekunder och upprepa två gånger eller tills du inte kan hålla rätt form.
Stående Dra
Du behöver inte binda gummibandet till en cirkel för denna övning. Placera ena änden av gummibandet under foten och hålla den andra änden. Lyft upp armen så att det är framför dig om midjan hög, sedan flytta armen parallellt med kroppen och förlänga den över huvudet. Håll i en till två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen med din andra foten och andra armen.