gör push ups på en fitball kan bidra till att utveckla styrka i överkroppen bättre än vanliga armhävningar eftersom du kämpar ständigt för att hålla balansen tillsammans med den vanliga push-up smärta. Du kan börja med att ligga magen på fitball och använda händerna för stabilitet. Sakta vandrar själv fram tills bollen vilar på smalbenen. Placera armarna axelbrett och förlänga dem tills hela kroppen är i linje. Kontrakt din mage muskler och sedan låta dina armar att böja på armbågen tills överarmarna är parallella med golvet. Förläng upp att slutföra den första av 10 repetitioner. Efter 1 set, antar samma position utom, den här gången, grepp ett par hantlar. Du ser den extra utmaningen i rullar framåt med hantlar som du når "ner" läget och rulla inåt när du går upp. Addera Superman Rutin
Superman motion är en standard för att utveckla nedre ryggen styrka. Använda fitball och hantlar, emellertid, kan maximera sin potential. Placera två hantlar framför fitball. Rulla in bollen med magen tills dina händer kan nå golvet mellan hantlarna och fitball. Sträck ut armarna tills du stöttar dig själv upp med dem medan din kropp är fortfarande på fitball och tårna bidrar till att hålla balansen. Först, lyft vänster arm och höger ben samtidigt. Håll dem rakt i 5 sekunder, slappna av och växla sedan till höger arm /vänster ben. Håll i 5 sekunder, slappna av, och sedan höja både armar och ben i upp till fem sekunder. Slappna av, och sedan upprepa rutinen, förutom att hålla en hantel i varje övning. Kompletta 3 uppsättningar av Stålmannen poserar med och utan hantlar.
Sned
fitball snett träning kan stärka de stödjande musklerna för din kärna. Börja med att placera korsryggen på fitball med benen utsträckta och fötterna placerade mer än axelbrett. Din kropp och låren vara parallella med golvet. Sätt händerna på vardera sidan av huvudet och sitta upp som om att göra en vanlig crunch. När du stiger, sväng höger armbåge mot vänster knä. När du når din peek, tillbaka till utgångsläget. Stiga igen, men den här gången vänder din vänstra armbåge till ditt högra knä. Fyll i en uppsättning av 10 crunches för varje sida. För extra motstånd, placera en medicin boll på bröstet och använd den för balansen när du stiger upp med varje crunch.