En curl bar är i huvudsak en miniatyr skivstång med ergonomiska böjar i mitten av fältet som stöd förskjuta stressen på handlederna, något skivstänger är ökända för att göra. På grund av sin kompakta storlek och lägre vikt, är det kraftigt gynnade av dem som har problem med att hantera en skivstång är besvärlig längd. Mest olympiska curlstänger har gummi eller vadderat grepp som tyder handen placering och minska blister orsakar haft friktion. Nedan följer några förslag curl bar övningar.
Armar och axlar
mest uppenbara användningen för en curl bar är i sin namne, den bicepscurl. Efter att sätta önskad mängd vikt på stången och plocka upp det, gripande baren böjer så att stången ser ut som en "W." Stå med fötterna skuldra längd isär och en svag böj i knäna, axlarna ner och lätt dras bakåt (utdraget), hålla stången ned mot dig ben. Curl uppåt till en, två räknas kadens, sedan lägre till en, två, tre räknas. För triceps, på baksidan av armarna, kan den "skullcrusher" utföras genom att lägga platt på en bänk, stången hålls ovanför bröstet (som om du skulle göra bänkpress). Hålla armbågarna låsta och pekade mot taket, sänka ribban tills den vidrör din panna. Följ kadens för bicepscurl. Tröjan, en övning som införlivar triceps, bröst, lats och abs, sker på ett liknande sätt som den skullcrusher. Håll armbågarna böjda, denna gång sänka ribban förbi toppen av huvudet och låta det gå så långt du kan (låt inte din rygg kommer upp från bänken). Upprepa. Greppa stången mot vardera änden, kan man göra stående militära pressar (eller sittande istället), en favorit för att arbeta axlarna.
Legs
Sedan baren är en halv storlek skivstång, knäböj kan göras för dem som inte kan hantera tyngre vikter. Enkelt uttryckt vikt på stången, och någon hjälpa dig axla baren längst upp i ryggen samtidigt som en böj i knäna. Sänk dig själv så långt du kan, åtminstone till punkten när knäna är i 90 graders vinkel, och stå upprätt igen. Upprepa. Addera