En stark kärna är viktigt att en stark kropp. Det fina med en övning boll är det ständigt fungerar magmuskulaturen med varje övning du gör. Hålla din abs stark medan du arbetar överkroppen i isolerade rörelser är lätt.
Lay på bollen magen upp. De elastiska banden bör hållas säkert med vikten av bollen på mitten av bandet. Se till vänster längd är densamma som till höger. Skjut båda händerna upp tillsammans i en bänkpress rörelse. Du kan växla dessa för en mer intensiv träning. Du kan också göra flyga press. Istället för att trycka från bröstet upp, sträcker du ut armarna och lyfta dem från sidorna.
Magen balansera på bollen, kan du göra en omvänd fluga. Du kan också dra banden upp för att göra en modifierad latsdrag. Se till att du är balanserade väl på tårna eller knäna för att maximera din träning.
Arms
p Det finns några mycket effektiva sätten att få en bra arm pass på bollen med elastiska band. Det första du kan göra är att sitta på bollen med bandet säkras genom vikten av dig och bollen. Med ett handtag i varje hand och handflatorna uppåt, dra banden mot bröstet för en stor bicepscurl.
Triceps kan bearbetas i ett par olika sätt. Du kan fortfarande sitter på bollen. Den här gången tar den ena änden av ett långt band och steg på den med fötterna. För andra änden under bollen och upp bakom din rygg. Placera händerna ovanför huvudet och greppa bandet bakom ryggen och sträcker upp armarna. Om du inte har ett band tillräckligt länge eller är oförmögna att balansera för detta drag, låg med ryggen på bollen. Placera bandet på samma sätt. Vad är annorlunda är att du drar bandet underifrån huvudet till toppositionen.
Legs
Arbeta benen med både bandet och bollen kan vara knepigt, eftersom du måste ha mycket bra balans för att göra det. Sitter på bollen, linda bandet runt midjan. Placera en gång band grepp runt varje fot vid tårna. Flex och utöka din fot för en kalv träning.
Du kan även göra benlyft sittande på boll med band motstånd och du kan göra benet lockar samtidigt på magen med bandet spänns runt vristen. Dra bandet under bollen och håll centrum med händerna.