Det första steget mot att använda en hastighet väska att komplettera utbildningen är att vänja sig vid att tajma dina slag ordentligt. Du kan inte bara gå upp till en hastighet väska och börja klagan bort på det som du kan med en vanlig tung väska. När du slå en hastighet väska kommer omedelbart svänga tillbaka, träffa stödplattformen och studsa tillbaka mot dig. Detta händer så snabbt att det ofta inte är möjligt att slå påsen igen på den första nedgången. Istället slår påsen en gång och låt den studsa tre gånger innan du slår den igen. Den andra gången det svänger framåt, kommer påsen att resa lite långsammare, och du kommer att ha återhämtat sig tillräckligt för att kasta en annan stans. När du använder påsen, ljudet av påsen träffar plattformen tre gånger kan hjälpa till att hålla din timing i synk med förflyttning av påsen.
Striking
typer av slag som du använder på en speed väska kommer att vara annorlunda från de du använder på en tung väska och i en riktig match. Gratis påsar kräva strejker för att komma rakt framifrån så att påsen svänger i rätt riktning för en uppföljning. Slående på sidan av påsen kommer att få den att svänga mer vilt, vilket kan göra det svårt att hålla rytmen och hålla påsen går. Den typiska strejk används för att arbeta med en hastighet väska är en kort cirkel punch som använder botten på handen för att slå påsen. När du börjar träna med en hastighet väska, använd en hand i taget, slå påsen på toppen av bågen som du spåra ut cirklar med knytnävarna. När du kan hålla väskan kommer med antingen näve, kan du börja försöka alternerande händer och använda andra raka slag. Du kan slå hastighet påsar med makt stansar, men det kommer att orsaka väskan att studsa snabbare, så du kan behöva för att tillåta extra studsar innan du kan återuppta stansning.
Träning
En hastighet väska kan användas för att uppnå olika resultat beroende på dina mål. En typisk hastighet väska träningspass börjar med ena handen stansning i ett behagligt tempo och eskalera tills armen går så snabbt som det kan. När tröttheten börjar ställa in, byta händer och göra samma sak. Efter att bränna ut på båda armarna, kan du börja omväxlande att kostnaderna fördelas mellan de båda armarna och förlänga tiden innan de trötthet. Gratis påsar kan också användas för att arbeta med makt slående om du använder en tyngre väska som kräver mer kraft att arbeta upp till en riktig rytm.