Bullworker har en inbyggd mätare för att mäta styrkan för varje övning. Som med all träning, är det bäst att hålla ett register över framstegen. Bullworker utbildning innebär mycket intensiv komprimering och förlängning. Någon som har en specifik muskelskada bör undvika att utöva den muskeln. Använd inte det när dina händer är svettiga eller oljiga, för att undvika slirning och skador.
Bullworker övningar för överkroppen
p Det finns mer än 40 övningar i samband med den Bullworker. Denna guide är utformad för att ge några av grunderna för varje kroppsdel
bröstkompressioner:.. Håll Bullworker framme i handtagen om brösthöjd Sakta komprimera enheten så långt det går och håll i 10 sekunder och släpp den sedan. Att slå den övre delen av bröstkorgen, hålla och komprimera enheten på hakan nivå. Komprimera den på en lägre vinkel för att träffa nedre bröstet.
Några av de nyare Bullworkers har inuti grepp som kan användas för att slå både övre och nedre bröstet, alltför. Grepp med båda händerna i ett lömskt sätt att arbeta nedre delen av bröstkorgen. Håll den med händerna overhand arbeta övre delen av bröstkorgen. Börja med att göra bara en uppsättning av varje. Senare, arbeta upp till 3 set. . Gör detta med alla övningar
Kabellådor twist: Ta kablarna, hålla insidan av händerna ca 8 inches isär. Långsamt vrida varje ände så långt som möjligt. Håll i 10 sekunder, släpp sedan
Shoulder kompression:. Hold Bullworker bakom nacken, komprimera under 10 sekunder och släpp. Alla övningar bör hållas under 10 sekunder
övningar
Shoulder med kablarna:. Att arbeta den främre eller främre deltamuskeln, håll Bullworker framför. Håll ena handen på den nedre kabeln med en overhand grepp. Tag i toppen kabeln med den andra handen. Dra långsamt upp kabeln upp med liknande spänning på den nedre änden för hävstångseffekt.
Att slå den laterala sidan av deltoids, hålla upprätt och dra båda ändarna utåt. För det bakre huvudet, böja vid midjan, sätta enheten mellan benen och dra utåt.
Enarmade upprätt rader kan göras genom att hålla Bullworker vågrätt. Dra upp den ena kabeln medan du håller den andra änden stadigt
övningar
Back:. Det finns flera bra övningar för ryggen. Att slå lats, håll ena änden av Bullworker vertikalt, mot den övre delen av vänstra låret. Tag i andra änden i en vinkel. Böj midjan och dra vikten i mot låret. Upprepa med den andra handen. Prova övningen sitter som det isolerar latsen mer.
Bent över rader kan utföras genom att trampa på den ena änden av kabeln och lyft upp med båda armarna. Använda samma grepp, utför ett marklyft genom att använda endast den nedre delen av ryggen för att dra upp.
P Det är en back övning där man kan komprimera tyngd bakom ryggen också. Detta rekommenderas inte för personer med axelbesvär
arm övningar:. För triceps, knäböja på golvet, hålla ena änden av enheten mot knäna. Tryck ner och håll. En annan övning är att hålla Bullworker som om du använder en pil och båge. Gradvis dra en kabel från kroppen. Pushdowns kan utföras genom att trycka ner kablarna, håller Bullworker vertikalt. För biceps
, håll stången lodrätt. Dra upp den övre änden medan du håller ned stadigt. Därefter håller stången horisontellt och dra upp på den ena änden av kabeln, som håller den andra änden stadigt. Koncentration lockar kan utföras med en eller båda händerna. Antag en sittande position, luta sig över, sätta båda fötterna på toppen av en kabel och dra upp.
Bullworker övningar för nedre Body
Work dessa lår, hamstrings och vader. Håll Bullworker overhead och gör 10 till 25 squats för quadriceps. Nästa, sitta ner, hålla en kabel ner med foten och dra upp den andra end.This är en bensträck som kan lägga definition till låren. En tredje övning träffar utsidan av låret. När du sitter med Bullworker på golvet, haka båda fötterna genom kablarna. Sakta drar varje ben utåt.
Håll en kabel med båda fötterna, böja sig och göra en stelbent marklyft för hamstrings. Leg Curls kan imiteras av looping hålla en kabel med båda händerna och dra tillbaka med varje ben. Kan bearbetas i en sittande ställning
Kalvar. Hålla kablarna med båda händerna, skjut den andra änden ner med foten. Växla ben. Det finns två varianter av denna övning. Räta på benet kommer att drabba den nedre vaden mer direkt. Böja benet och trycka kabeln nedåt kommer att drabba gastrocnemius mer direkt.