Knäböj är en traditionell övning för att främja styrka genom de övre benen. Även fria vikter kan användas för knäböj, kräver de ofta spotters att säkerställa säkerheten för lyftaren. Med hjälp av en gummi rube att skapa motstånd för knäböj kommer att undvika behovet av en spotter och lindra obehag av vila en bar över axlarna. Börja med att lägga din gummislang på golvet. Nästa steg på röret, avståndet fötterna om axelbrett. (Lite längre än axelbrett är bra.) Böj på knäna i en knäböj tills dina händer kan greppa röret. Ta tag i röret med båda händerna på utsidorna av fötterna och sedan stå upp mot motståndet i röret. Fortsätt huk ner tills knäna bildar en 90 - graders vinkel sedan skjuta tillbaka till ett stativ tills benen känns trötta. För att justera svårigheten knäböj, tillåta mer eller mindre slack mellan dina händer och fötter. Mindre slack kommer att resultera i en hårdare knäböj, medan mer slack kommer att göra det lättare. Lägga ytterligare band kan också öka motståndet.
Tube bicepscurl
bicepscurl kan utföras effektivt med gummislang från en stående eller sittande ställning. För att göra dem från en monter, lägg röret på golvet, trampa på den med båda fötterna och plocka upp ena änden av röret med varje hand. Justera greppet på tuben, så fort du börjar lyfta upp armen, ger röret motstånd. Curl båda armarna upp och till bröstet, vilket gör att rören att sträcka och sänka ner dem. Håll armarna under kontroll när du utför repetitioner, låt inte slangen dra armarna tillbaka snabbt från bröstet eftersom farten kan bygga och sila armbågarna. För att utföra sittande lockar, hitta en bänk eller stol och loop röret runt benen eller stöd. Sitt ner och ta varje ände av röret i ena handen och krypa på samma sätt som du skulle för den stående bicepscurl.
Tube Triceps Extensions
triceps är musklerna på baksidan av överarmarna, mittemot biceps. Om du planerar att arbeta ut biceps, är det en bra idé att inkludera ett Triceps övning i din träning regim att balansera överarmarna. Börja övningen genom att loopa din slangen under en robust struktur, såsom en laddad vikt bar, några viktskivor (trä den genom hålen) eller något som är fastskruvad i golvet. Ta ena änden av röret i varje hand och vända bort från vad du använde för att fästa slangen på golvet. Lyft armarna rakt upp ovanför huvudet, så röret är vid full stretch. Nu böjer på armbågarna, låta händerna att röra sig tillbaka bakom huvudet, och sedan öppna armbågarna med styrkan i triceps, sträcker armarna rakt upp igen. Du kan utföra Triceps extensions genom att trampa på röret istället fästa den till ett objekt precis bakom dig, men röret kommer att vara mer benägna att gnida armar och rygg.