Hamstrings och quadriceps är stora musklerna i benet. Du kan lindra knutar av dessa muskler genom att använda skum rulle längs benet och hålla platser spänningar för 30 till 60 seconds.Foam rulla brigader: Ligg på mage och placera skum rulle under din högra quad nedanför höftleden. Dra kroppen framåt med dina underarmar och rulla skummet ner quad, stannar vid platser för spänning. Fortsätt tills du når den punkt strax ovanför knät. Gör det vänstra benet, too.Foam rulla hamstrings: Sitt på golvet och placera skumgummirulle under höger lår, ovanför knät. Placera händerna på marken bakom dig. Walk kroppen framåt med händerna, vilket gör att skummet rullen att rulla upp till skinkorna. Gör båda benen.
Tillbaka
latissimus dorsi musklerna i mitten av ryggen kan masseras av skum rullande. Dina lats fäster längs sidan av ryggen, och detta arbete kommer att rulla ut knutar vid kvarstad points.Lie på höger sida ovanpå skummet rullen, med din högra arm når över huvudet och skum rulle under din armhåla. Placera din vänstra ben på toppen av höger ben och vänster hand på golvet framför dig. Skjuta ifrån med vänster hand och rulla över skumgummirulle när den rör sig längs sidan av kroppen till botten av dina revben. Kom ihåg att stanna och hålla i 30 till 60 sekunder varje gång du hittar en knut. Gör den vänstra sidan, alltför.
Stretchingövningar
skum rulle används som ett verktyg för att ta bort knop, men det är också ett verktyg för stretching . Ligg ner med skum rulle placerad lodrätt under korsryggen. Slappna av kroppen på golvet, låta dina mag-och ryggmusklerna sträcka över skummet. Andas djupt och håll stretch för 30 till 60 sekunder. Sedan lade skumgummirulle horisontellt längs din ryggrad och koppla in den, så att dina axlar för att falla till golvet och bröstet för att öppna. Håll i 30 till 60 sekunder.