För att få mest nytta av elliptisk träning, bör formuläret vara korrekt. Börja genom att justera den elliptiska maskinen som krävs för att passa din kropp och träning. Justera objekt såsom rampen och nivåer pole. Din kropp bör förbli upprätt, medan fötterna bör vara i mitten av walking kuddar. Huvudet skall vara rakt och framåtblickande för att förhindra en obalans. Om du vill fokusera på underkroppen träning, lägg dina händer med dina sidor när du går, men sakta ner farten. För överkroppen fokus, låta armarna för att dra vikten och stödja klivet, du kan luta dig tillbaka med din kropp en aning för att öka motståndet Addera Workout Plan
Sedan. den elliptiska maskinen kan omfatta en träning för hela kroppen, är det bäst att använda den varannan dag. Detta gör att dina muskler att vila och återhämta sig ordentligt. Om du ska använda den varje dag, suppleant från övre till nedre delen av kroppen eller från motstånd till uthållighetsträning. Överväga att införliva en uthållighet eller hög cardio elliptisk träning efter att ha utfört styrketräning för att gå ner i vikt. Genom att använda den elliptiska efter styrketräningen, kommer du att bränna fettdepåer kontra glykogen butiker, vilket kommer att brännas från lyft.
Variety
En av de bästa fördelarna med en elliptisk maskin är mångsidigheten i träning. Dra full nytta genom att blanda upp din elliptisk session med motstånd, fokus och tempo. Till exempel kan du göra ett intervallpass genom att ändra motståndet dramatiskt var femte minut för 2 1/2 minuter. Mer motstånd eller lutning kan lägga press på quadriceps, medan högre hastigheter med lite motstånd kan betona kalv utveckling. Om du tittar på tv medan den elliptiska, överväga att öka din puls genom att gå full fart under reklamfilmer. Att utveckla alla dina benmuskler, pedal bakåt i två minuter med 10 minuters intervaller. Detta kommer att lägga tonvikten på hamstrings.