Ungerska tyngdlyftning tränaren Istvan "Steve" Javorek, uppfann ansvarar för att utbilda många kända idrottsmän, inklusive OS-brons vinnaren Dragomir Cioroslan, komplex conditioning. Javorek bygger sin komplexa konditionsträning runt träning med hantlar, eftersom han känner att hantlar är överlägsna produkter för att bygga styrka, eftersom de är lätta att lära sig, ger ett stort utbud av rörelse och tvinga kroppen att bli balanserad.
Utföra Complex Conditioning
att utföra en komplex konditionering träning, är allt du behöver ett par lätta hantlar och ett relativt litet område av rymden. Under varje rep på alla rörelser, måste du sträva efter att utnyttja ett komplett utbud av rörelse, bra hållning, solid teknik och en jämn rytm. . En nybörjare bör använda hantlar som inte väger mer än 2 eller 3 £ Under träningen
, utföra följande övningar back-to-back, med minimal vila mellan: upprätt raden för 6 reps, höga pull snatch för 6 reps, push press för 6 reps, böjd över raden 6 sex reps, höga pull snatch för 6 reps. Detta fullbordar en uppsättning av kretsen. När första början att träna med komplexa conditioning, utför bara en krets för din dagliga träning. Träna minst 3 gånger i veckan. Varje påföljande vecka, syftar till att förbättra genom att lägga till ytterligare uppsättningar (upp till 3 eller mer), lägga till ytterligare reps (upp till 12 per övning), eller öka vikten på hantlarna. Medan du uppmuntras att börja långsamt och gradvis, är stadig progression det bästa sättet att hålla din kropp från att vänja sig övningarna, stoppa viktminskning.
Kom ihåg att när övningen är katalysatorn som gnistor kropp omvandling, korrekt kost är viktigt för att säkerställa en optimal utveckling. För detta ändamål, äta massor av magert kött, frukt och grönsaker, och du kommer bli förvånad över hur snabbt du behärskar komplexa konditionering.