| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • DIY Balance Board

    Använda en balans styrelse som en del av din träning rutin kan hjälpa dig att utveckla bättre snabbhet och smidighet. En balansbräda tvingar dig att arbeta de små muskelfibrerna i benen och magen, vilket bidrar till att stärka din totala kärna. Bygga din egen balans styrelse kräver några grundläggande material och verktyg. Balance Board Shape

    att bygga din egen balans ombord, behöver du en träbotten tjock nog att hålla din kroppsvikt. Vanligtvis en 1/2-tums tjock träbit kommer att göra. Formen på basen är upp till dig. Några grundläggande balans styrelser är rektangulära medan andra är runda eller ovala. När du skär ut formen, tänk på grundkonstruktion som att använda en stor cirkel eller oval ca 2 meter bred och i diameter. En bredare balans styrelse kräver att du gör mer arbete när dina fötter är nära kanterna och mindre arbete när de är närmare centrum. Du kan också använda en skateboard däck som en mall, men en cirkel kommer att ge dig ett mer komplett utbud av motion.If du skär styrelsen själv, se till att använda försiktig när du använder sågar och verktyg. Se till att kanterna på din bräda slipas slät för att förhindra skador senare. Om du vill kan du även limma skum runt kanterna.
    Skapa Obalans

    När du har utformat den form du vill, du behöver för att skapa den mekanism som utmanar din tyngdpunkt. Det finns ett par sätt att göra detta. En mycket enkel metod är att inte fästa något på undersidan av brädan, och istället använda en oöppnad burk majs eller flaska läsk att rulla under styrelsen. Observera att din vikt kan orsaka att flaskan att brista och skapa en enda röra och eventuell injury.If du föredrar att bifoga något till styrelsen, prova en rundad mössa staketstolpe centrerad på undersidan av brädan. Du kan använda flytande Nails eller andra bygg-lim för att fästa den. Ju mindre locket, ju mer du kommer att krävas för att balansera.
    Kostnadsskillnaden

    Balans styrelser på marknaden varierar från små uppblåsbara plast diskar till styrelsen med rullande mekanismer undertill för att öka utmaningen. Dessa styrelser varierar från $ 12 till $ 80 beroende på brädan och retailer.Making din egen balans Styrelsen bör kosta mindre än $ 10 i material: kartong, Liquid Nails och staketstolpe mössa eller konserver. Göra en balans styrelse är ett bra alternativ till att köpa en om du är händig, har verktyg för att göra det och inte har något emot att ta ett par timmar av din tid. Du kan välja att uppgradera senare eller hålla sig till enkla hemlagad designen.