Bowflex hem gym för både Xtreme och Revolution-serien erbjuder utmärkta övre rutiner styrketräning. Ett brett utbud av övningar som kan göras, följande är ett exempel på överkroppen rutin med en Bowflex
bänkpress, brukar ses som utförs på gym med skivstänger - långa stålstänger med viktskivor bifogas -. är en stapelvara överkroppen utövandet av bowflex. Denna övning fungerar den främre deltamuskeln (främre axlar) och bröstmusklerna (bröstmuskulaturen). Efter att hitta det motstånd du känner dig bekväm med, bör du utföra åtta till 15 repetitioner av övningen, och kompletta tre till fyra par.
Bänkpress kan ökas på ett bowflex med bröst flugor, som riktar sig mot inre bröstmusklerna. Arbeta höga repetitioner inom tre till fyra set, är mellan 15 och 20 oftast ett bra nummer. Försök att inte använda för mycket motstånd när man startar dem, bröst flugor är en övning som ger bättre resultat när korrekt form observeras snarare än tung motstånd
Lägg en av Bowflex många axel övningar för maximal överkroppen vinst.. Ansatsen förlängning, vilket innebär att trycka uppåt mot motstånd, fungerar de främre, mellersta och bakre (bak) deltoids - helheten av axeln. Tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner är ett bra ställe att börja på axlarna.
Lower Body
kanske mest effektiva underkroppen träning erbjuds av Bowflex är knäböj. Med denna övning, handtag grepp motståndet vid skuldra-nivå när du står med ryggen rak. Sänk dig själv och se till att hålla ryggen rak, tills du når eller nästan nå en sittande ställning, och sedan stå upp igen. Du kan arbeta 03:57 uppsättningar av 10 till 12 reps, och kommer att uppleva vinster i dina fyrhjulingar (lårmuskler), hamstrings, rygg och glutes (botten). Alternativt erbjuder Bowflex ben förlängningar, vilka mål quad muskler i första hand och kan utföras sittande. Är en viktig övning samt
vadpress. Medan du sitter, höja benen mot motståndet staplarna genom att böja vadmusklerna. Fötterna ska vara på marken, och i uppfällt läge ska vara på tips-tår. Vadmusklerna tröttnar snabbt, så två uppsättningar på 15 till 20 reps bör vara tillräcklig för att se betydande vinster.
Rygg, armar och mage
Bowflex kan också "pumpa upp" dina armar, definiera din rygg och ge magmusklerna det "slet" look.
Att träna ryggen effektivt med en Bowflex, det finns ingen bättre träning än den laterala pull-down . Ta tag i breda overhead bar med händerna placerade på något bortom axelbrett isär, och dra ner. Du kan sätta ribban till antingen bröstet eller bakom huvudet, men var försiktig med den senare, som du lätt kan skada axeln genom att använda för mycket vikt. Gör 10 till 12 reps vid tre till fyra par är en utmärkt back träning.
Biceps curl är en stöttepelare övning för att öka arm muskelmassa och ton. Håll motståndet bar, curl armarna tills händerna knappt röra dina axlar. Försök att isolera biceps - det stora muskeln i mitten av din arm - genom att hålla resten av kroppen fortfarande. Återigen kommer 10 till 12 repetitioner i tre uppsättningar av denna övning vara mycket effektiv. För triceps, utföra liknande uppsättningar och upprepningar av triceps förlängningen.
Alla vill stram, definierade magmuskler. Den träningsmaskin erbjuder sittande buken crunches som kommer att tona upp de abs förvånansvärt snabbt om du upprätthåller en rutin. När du sitter ned, krypa framåt mot motståndet, känner en skärpning pull i magmuskulaturen. Till skillnad från andra övningar, kan du arbeta din abs så ofta du vill och på så många repetitioner som du kan hantera. Addera Tips
Rutinen listade är bara ett prov -. kan du skräddarsy din Bowflex träningspass genom att undersöka de många övningar de har att erbjuda på produktens hemsida länkad nedan
För varje träningspass, exklusive abs, bör du låta en vilodag för dina muskler att vila och återhämta sig. Du kan göra varje muskelgrupp i en session och återställa en dag från det, eller arbetar olika grupper på olika dagar för att maximera vinster.