Regelbunden pushupsStart i en pushup position med både handtag i horisontellt läge. Andas in när du går ner mellan handtagen och vrid dem utåt till 45 grader. Andas ut när du pressar dig upp. Gör så många du kan, slappna av, gör sedan två ytterligare uppsättningar. Vila ca 30 till 60 sekunder mellan seten. Du kommer att märka hur mycket lättare den här enheten är på handlederna. Det ger också en extra sträcka som är frånvarande från vanliga armhävningar. Enheten arbetar också med abs och korsryggen mer rigoröst.
Dubbel bredd pushupStart ut ca två-hand bredder bredare än axelbredd. Handtagen skall vara vertikal. När du går ner, vrid handtagen mot dig tills de är vågrätt när du bottnar. Denna övning ger en mer grundlig bröst rutin, och lägger större vikt vid utsidan av bröstet.
Långsam pushupsAssume pushup position. Långsamt gör tre repetitioner går halvvägs, sedan gör tre går hela vägen ner. Vrid handtagen som i pushup övningen.
Armhävningar på knä-Den här övningen kommer att drabba din nedre bröstet mer. Handtagen skall vara horisontell vid toppen av rörelse och vertikala nedtill.
Incline pushupsIf du lyfta fötterna ovanför din kropp, kan du slå den övre bröstmuskulaturen. Var noga med att vrida handtagen på 45 grader i botten av övningen.
Stor brist med Power Pushup är bristen på övningar för övre delen av bröstkorgen, ett område av svaghet för de flesta bodybuilders. Regelbundna pushups träffade mitt på bröstet. Den förhöjda handtagen placera lite mer betoning på den nedre delen av bröstet. Höjning fötterna på en stol kan justera din kropp mer under vanliga armhävningar.
Shoulder och Triceps Exercises
Shoulder pressHike din bakre änden upp och placera fötterna om skuldra -bredd isär. Håll handtagen horisontell under denna övning. Andas in, och sakta gå ner mellan handtagen och placera din panna på golvet. Andas ut och pressa dig tillbaka upp. Detta är en bra övergripande deltoideus träning.
Stäng grepp pushupsThere är egentligen två varianter av denna övning. Man kan utföras som den vanliga pushup och den andra som den långsamma pushup. Handtagen ska vara tillsammans på denna övning, som verkligen träffar de lägre triceps.
Hela kroppen övningar
p Om du vill göra några mer utmanande övningar, prova dessa:
Dive bomberStart med fötterna axelbrett isär och din bakdel i luften. Doppa ner mellan handtagen som i en dyk, vrid handtagen 180 grader, sedan svanka. Återgå till utgångsläget och upprepa sedan.
Eight-count exerciseStart i en stående position med handtagen i dina händer. Sänk dig själv genom att böja knäna och luta dig framåt. Sparka benen tillbaka till en vanlig ställning hållning och göra en pushup. Utan att tveka, sparka benen tillbaka bredare, gå framåt till den böjda knäet positionen, sedan stå upp igen. Prova detta så många gånger du kan.
Mountain climberGet i en pushup hållning. Ta höger knä framåt förbi planet för andra benet. Precis som om du klättrar, tar det benet igen och för andra knäet framåt. Försök att hålla en jämn takt går. Addera