Det första du måste bestämma är hur många olika typer av övningar du vill göra med ditt hem bänkpress. Standarden bänkpress finns i de flesta gym består av en plan yta (bänken) fäst till en serie av upprättstående rack som håller vikten. Om du vill bygga en som liknar en av dessa, kan du hämta mätningar från en online katalog.
Enklaste installationen består av en picknick bord bänk (eller en 2-fot med 10-fots planka av trä lagt över två mjölk lådor eller block aska) med ett par hemmagjorda rack för att stödja vikten. Du kan bygga den senare från två-tum-diameter, med en J-krok svetsas in i övre änden och den nedre änden cementeras i ett litet däck.
Men ju fler övningar du vill göra med ditt hem bänk, desto mer komplex du måste göra det (och den större svårigheten som går att bygga en). Till exempel, för att bygga en press hem bänk som tillåter dig att utföra militära pressar, måste du göra de upprättstående rack justerbar för olika höjder. Om du vill använda din press hemma bänk att göra lutning eller pressar nedgång, måste du göra de upprättstående rack höjdjusterbara och du kommer också att behöva bygga en bänk som kan justeras i olika vinklar.
Även många powerlifters (speciellt de som är specialiserade på att tävla i bänkpress) gillar att göra partiella-hissar för att förbättra sina resultat. Ett hem bänk som tillåter dig att göra dessa hissar skulle också kräva en uppsättning ställbara rack som flankerar sidorna av bänken, så att du kan utföra en bänkpress från ett antal olika höjder.
Oavsett vad du bygger, se till att den passar inuti det område där du kommer att arbeta ute. Dessutom, om du planerar att använda en standard-size skivstång (sju meter i längd), se till att din bänkpress kan rymma skivstång dimensioner.
Dessutom, om du är ovanligt lång eller tung, kommer du antagligen vill vara säker på att bänkpress du bygger rymmer din kroppsstorlek. Det är viktigt att bygga en bänkpress som gör att du kan lyfta utan att känna trånga. Dessutom kommer ditt val av material (trä metall eller plast) påverkar mängden utrymme där du kan placera din kropp och skivstång. Använda mycket tjocka metallrör (eller träklossar) kommer att minska det inre utrymmet (för kroppen) där du går med de upprättstående rack och bänkpress tillsammans. Addera Välja Material
Om du vill bygga en mer komplex bänk, måste du först bestämma om du vill bygga din bänk främst av trä eller metall. En bänkpress gjord av trä måste vara robust nog för att hålla din kroppsvikt och den vikt som du planerar lyft. Därför, se till att använda tryckimpregnerat material med tillräckligt tjock mått (4x4) som inte kommer att spricka eller gå sönder under träning. Dessutom, om att bygga med trä, överväga att använda metalldelar för alla lederna eftersom dessa kommer att bli mer hållbara.
P Om du väljer att bygga ut av metall, kan du köpa samma material som används i kommersiella byggnadsställningar. Dessa rör håll £ 2000. (Även om 2 ½-tum i diameter, ska 11-gauge stål räcka). När man bygger i metall, använd skruvar för att säkra alla delar tillsammans. Detta kommer att ge dig en mer varaktig effekt rack än om du hade svetsat alla fogar ihop.
Också, för att ge ökad komfort och för att undvika skav och samtidigt lyfta, kommer många fitness entusiaster vill linje bänken delen av deras hemlagad bänkpress med någon form av vadderat material, vanligen en komprimerad skumgummi.
Eftersom vissa lyftare använder mer än 500 £. när de utför sina hissar, ska du skjuta slutändan att bygga ett rack som är säker och kommer inte att kollapsa
Hur man bygger en Bänkpress
Se Referenser nedan för länkar till detaljerade steg-för-steg-instruktioner, inklusive scheman, för att bygga din egen press hemma bänk.