Multigym
Workout kläder
Sportskor
Visa fler instruktioner
1
värma upp kroppen. Innan du använder ett multigym, värma upp kroppen för att öka din rörelseomfång, förbereda musklerna, förebygga skador och stimulera maximalt resultat. Stretching är en av de bästa sätten att förbereda kroppen för en multigym träningspass. Håll stretching positioner i 20 sekunder för att väcka vävnader i kroppen. Ytterligare tekniker för att värma upp innan du lyfter vikter inkluderar sit-ups, jogga på plats, trampa på en stillastående cykel eller 15 minuter på ett löpband eller elliptisk tränare.
2
Välj en lämplig vikt inställning. Lyfta vikter bortom din muskel kapacitet kan leda till skador. Inte överbelasta din kropp genom att välja vikt mål som orsakar smärta och tvinga dig att stammen under repetitioner. Den American College of Sports Medicine och American Heart Association rekommenderar 8 till 12 repetitioner av varje övning två gånger i veckan. De flesta enheter använder en justering stift insatt i ett viktmagasin att tillhandahålla olika svårighetsgrader. Dra ut och sätt in pinnen i spåret för önskad tyngd, som tydligt är skrivet på sidan av varje vikt. För att mäta en bekväm vikt inställning när du använder ett multigym, välj den tyngsta vikt som tillåter dig att slutföra varje upprepning av en övning och ändå behålla kontrollen över hastigheten på samma gång.
3
Använd rätt form. Att lära den rätta formen för varje multigym teknik kommer att öka resultatet av ett träningspass. Dålig placering av fötterna, felaktiga grepp och felaktigt gjort styrkeövningar utbildning kan också leda till skador - speciellt i rygg och axlar. Konsultera en kondition eller styrketräning specialist, följa med en workout video eller prenumerera på en Fitness Magazine som illustrerar steg-för-steg tekniker styrketräning.
4
Variera träning rutin. Varierande multigym övningar och rutiner inte bara ger kroppsdelar tid att föryngra, men också förhindrar ett träningspass från att bli tråkigt. Tillbringa en session koncentrerar sig på överkroppen, medan du använder nästa fokusera på underkroppen. Integrera några hela kroppen träning. För lyft som innefattar en hel del muskler på en gång, välj knäböj, pressar, deadlifts, rader och pullups.
5
Kyl ner kroppen. Efter varje multigym session, svalna i 5 till 10 minuter, och se till att sträcka stora muskelgrupper. Välj lätt cardio arbete och följa upp med försiktig stretching av musklerna för att förbättra och bibehålla sin flexibilitet. En svalna period minskar risken för skador. Bär alltid lämpliga kläder och skor under ett multigym träningspass.