enklaste StairMaster rutin helt enkelt klättra för kalorier. Även 20 minuters uppstigning kan bränna så många som 300 kalorier i en måttlig träning. För att göra det mesta av din tid, hålla hastigheten vid måttlig till hög, desto snabbare din kropp rör sig, desto mer kalorier du bränner. Hålla slag vid 8 till 10 inches kommer att maximera din energi produktionen.
Klättring, se till att upprätthålla en kraftig takt utan pressa sig själv till utmattning. Ett gott tecken är din andning. Din andedräkt bör vara snabb, men inte så mycket att du inte kan föra ett samtal.
Styrketräning
att bygga styrka i de stora musklerna i övre ben (quadriceps, hamstrings och även gluteous maximus), förlänga trappa slag så att du knappt börjat sträcka och nå. Att hålla hastigheten långsam, klättra i 10 till 15 minuter. Detta når tvingar musklerna att arbeta hårdare för att dra dig upp för trapporna, alltså bygga styrka snabbare än en hjärt-fokuserad träning.
Klättring, lyssna på dina ben. De bör börja brinna ganska tidigt, men tänk på att lätta upp om du känner dem börjar kramp. Om du känner smärta vid den yttersta punkten i förlängningen, förkorta trappa slag för att förhindra muskel drar.
Sculpting
flesta människor vill skulptera sina kalvar och deras rears. Lyckligtvis kan detta åstadkommas med samma lilla modifiering. Gör något av rutinerna ovan, bara stå enbart på bollar av dina fötter. Detta flyttar din kroppsvikt upp på vaderna och bakre änden, men fokusera huvuddelen av träningen på dessa muskelgrupper.
När du gör detta, släck omedelbart om du upplever kramper. Det är tillrådligt att alternativa skulptera med regelbunden träning, dvs fem minuter skulptera, sedan fem minuter regelbunden, därefter ytterligare fem minuter skulptera.
Varning
Som alltid använda rätt vanligt förnuft och försiktighet när du tränar. StairMaster är ett dåligt val för personer med knäproblem. Sluta genast träningen om du känner dig yr eller svimfärdig. Om du precis har börjat en ny övning regimen, rådfråga din läkare innan du sätter igång.