band Motion gummi i olika spänning nivåer tillbehör
bok eller DVD (tillval) katalog tränare (tillval)
Visa fler instruktioner
Använda Motion Rubber Bands
1
Köp minst tre olika typer av band motion gummi. Banden är vanligtvis färgkodade enligt den mängd av spänning. De kommer i nivåer som ljus, medium, tunga och extra tunga. Genom att köpa olika spänningar, kan du gå vidare till en mer utmanande övning gummiband som dina muskler att bygga.
2
Köp tillbehör som gör att du kan använda dina band motion gummi i en mängd olika sätt. Detta kommer att öka antalet övningar du kommer att kunna utföra. Typiska tillbehör är dörren bilagor som tillåter dig att fästa banden och öka motståndet.
3
Värm upp innan du använder dina band motion gummi. Gör om fem till 10 minuters konditionsträning för att förbereda kroppen för styrketräning du ska göra med dina band. Din kropp behöver lättas i en "färdig" tillstånd innan du börjar mer intensiv träning.
4
göra en övning rutin som är inriktad på de områden på kroppen som du vill förbättra. Du kan bygga din egen rutin genom att köpa en bok eller DVD, besöker motion-relaterade webbplatser eller konsultera en personlig tränare. Om du är oerfaren med motion, anställa en tränare är din bästa insats eftersom hon kan anpassa rutinen till dina förmågor samt till de områden där du vill fokusera. Om du är något upplevt, kan du använda en strukturerad DVD. Om du är en erfaren motionär, kan du sammanställa din egen rutin från utskrivbara eller online källor.
5
svalna efter att arbeta med dina band motion gummi genom att göra fem till tio minuter av sträckor. Hoppa inte över din svalna. Det är en viktig del av din träning rutin eftersom det underlättar din kropp tillbaka till ett vilotillstånd.
6
Upprepa din rutin med dina band motion gummi två till tre dagar i veckan. Du bör göra rutin på icke-konsekutiva dagar, och du kan göra andra typer av övningar såsom aerobics på några av de off-dagar.