Bender Ball Method

The Bender Ball metod är att använda en liten övning boll att göra styrketräning för sido obliques och de övre och nedre magmuskler. Enligt Bender Ball hemsida, använda bollen sträcker dig tillbaka och ger dig större flexibilitet att gå framåt, att ge dina muskler en bättre träning än att bara göra crunches på golvet. Den Bender Ball Metoden har utvecklats av Leslee Bender, en fitness instruktör tränare och ett gym ägare. Arbeta den övre abs

Placera bollen bakom dig mot korsryggen som om du placera dig själv att göra en crunch. Cup händerna bakom huvudet och böj knäna. Använd dina magmuskler, dra dig framåt i en crunch. Sedan sänka dig tillbaka ner mot bollen. Komplett dock många uppsättningar av repetitioner som du normalt skulle göra. Addera Arbeta Nedre Abs

Lägg ner platt på golvet med Bender Ball mellan korsryggen och toppen av din rumpa så att bäckenet är framskjutet. Håll benen raka och händerna från höfterna för stöd. Lyft båda benen rakt upp i luften, drar från dina magmuskler. Sänk benen tillbaka, men hålla dem sex inches från golvet. Upprepa.
Side Obliques

Placera bollen mot korsryggen som om du placera dig själv att göra en crunch. Böj knäna och vila vänster hand på vänster knä. Luta dig tillbaka mot bollen och twist från kroppen tillbaka stänga rätt, utvidga din högra hand bakom dig. Använd magmusklerna för att stabilisera dig. Upprepa på höger sida.

Att arbeta din vänstra sida, växla upp händerna placera din högra hand på höger knä, vänder sig till din kropp kvar och nå tillbaka med vänster hand.

Bender Ball Method DVD

Bender Ball Method DVD Kit kommer med bollen samt en DVD-handledning om hur man blåsa bollen, bollen placering när man gör övningarna och andningsövningar. Handledningen visar hur du gör varje grundläggande ab övning och pilates övningar med bollen.
P Det kommer också med en gratis bullar och lår-workout DVD. Addera Var köpa

Bender Ball Method träna kan köpas från Bender Ball hemsida:. www.benderball.com