elliptisk tränare har oftast ett läge som växlar mellan nivåer samt riktning. Välj ett alternativ som uppmuntrar framåt och sedan bakåt. Fokusera på att hålla buken dras in och en rak rygg. "Varje gång du byter riktning, du arbetar din kärna för att hålla balansen," säger Fitness.com.
Vändläget
Medan den elliptiska tränare kan hjälpa bränna cirka 500 kalorier i timmen, bränner det omvända läget faktiskt mer. Enligt en övning tips från Self.com, "Forskning visar att du bränner 7 procent fler kalorier, och din rumpa och hamstrings får en bättre träning." Prova en all-back träning för en av veckans elliptiska träningspass.
Bygga muskler
Mest ellipstrainer har möjlighet att ändra motståndsnivån på ett träningspass. Värm upp på en mycket låg resistans i ca 5 minuter. Sedan öka motståndet tills det är nästan för svårt att flytta, men inte alltför hård. Om det i ett gym, prova att använda en elliptisk tränare med rörliga armar. Om detta inte är ett alternativ, armar pump hårt. Flytta på denna höga motstånd i ca 20 minuter för en träning som bränner kalorier och bygger muskler också.
Switch upp Resistance
Pröva en high-low metod för att öka metabolism. Börja med en 5-minuters uppvärmning på en mycket låg resistans nivå, exempelvis en 1 eller 2. Sedan för de närmaste 20 minuter växlar mellan en nivå 3 i 5 minuter och en nivå 6 till 8 för ytterligare 5 minuter. "Genom att växla mellan nivåer av högt motstånd och sådana med hög hastighet, kommer du att kunna arbeta med en högre relativ intensitet under en längre tid", säger Män Hälsa Magazine på nätet.
Combination Workout
Prova denna rutin om du har ungefär en timme att träna. Börja med en mild varm upp på en nivå 2 motstånd, i 5 minuter. Växla mellan en nivå 3-4 i 5 minuter, sedan en nivå 6-8 i ytterligare 5 minuter, två gånger, för varje rotation. Förändring i backen läge på en nivå 5 i 10 minuter. Växla och motstånd till en nivå 8 i ytterligare 10 minuter, ta din tid och gå långsamt. Flytta tillbaka för att vända läget i ytterligare 10 minuter. Svalka i valfri riktning på en nivå 1 i 5 minuter. Försök så mycket som möjligt att engagera armarna i hela denna träning, antingen genom att pumpa armarna som om jogging eller genom att använda rörliga arm bitar.