Curl Bar Övningar

En curl bar, som ibland kallas en enkel eller EZ curl bar, är en typ av skivstång med flera krökar i baren som möjliggör ett mer naturligt grepp ställning för underarmar och handleder för vissa övningar. Curlstänger få sina namn eftersom de är oftast används för att utföra bicepscurl, men de kan användas för andra arm övningar. Preacher Curls

Preacher lockar använda en speciell sits och arm plattform för att underlätta god ton. En curlpult maskin består typiskt av ett säte med en sluttande dyna framför den och ett stativ för en EZ curlstång att vila på. Börja med att ladda curl bar med en lämplig mängd vikt. Standard curlstång vikter är 15 eller 25 pounds. Sitt i stolen av predikanten curl maskin och hänga dina armar över toppen av pad-plattformen. Nå ner och gripa curl bar med en lömska grepp, sedan böjer det mot bröstet medan dina triceps trycka tillbaka in i plattformen. Upprepa tills trötthet, sedan försiktigt sätta curl bar tillbaka. Preacher curls tvinga dina biceps för att arbeta för att lyfta vikten genom att ta bort din förmåga att ge fart in i baren.
Omvänd Curls

omvända curl mål en muskel i överarmen kallas brachialis. Börja med att ladda ditt EZ curl bar med vikt, sedan stå framför det som det vilar på golvet. Fyll den med mindre vikt än du skulle använda för en vanlig biceps curl. Böj på knäna, hålla ryggen rak, och grepp baren längs sicksack delen med en overhand grepp. Squat uppåt, vilket vikten till låren, dra vikten upp och tillbaka mot bröstet. Genom att byta från ett lömskt att overhand grepp, musklerna engagerade i hissen förändras avsevärt från det normala curl. Försiktigt satt ribban ner när du är klar, se till att böja på benen i stället för ryggen.
Triceps Extensions

triceps är muskler på ryggen på överarmarna, mittemot biceps, som tillåter armarna att röra sig från en böjd position till förlängning rakt ut. Ladda din curl bar, sedan sitta på slutet av en bänk med bar vid dina fötter. Ta tag i baren med en overhand grepp och göra en omvänd curl att föra stången mot bröstet. Tryck på bar rakt upp över huvudet med hjälp av styrkan i ditt bröst och axlar. Med armarna vid full utbyggnad, böj på armbågarna, vilket gör att vikten att doppa ner bakom huvudet, sedan förlänga armarna tills vikten är rakt ovanför dig igen. Upprepa böjning och uträtning tills triceps trötthet, sedan försiktigt sänka vikten tillbaka till bröstet, och sedan till golvet.