Terapi boll övningar

Träningsbollar är ett populärt träning verktyg, både hemma och på gymmet. De har använts i flera år i sjukgymnastik program för att minska effekterna av övningar samtidigt hjälpa patienter att förbättra styrka och flexibilitet. Det finns många övningar du kan göra med din motion boll att förbättra din balans och kroppens totala kondition. Använda en terapi boll

När du använder en terapi boll, är det viktigt att ha bekväma kläder som inte begränsar din rörlighet. Du kan vara barfota om du inte kan behålla greppet, och då bör du bära sportskor. Inte träna i ett område där du kan slå eller stöter emot något.

När du tränar, se till att andas normalt. Hålla andan förhindrar den nödvändiga syre och näringsämnen från att komma till dina muskler. Det är bäst att andas ut när du utför den svåraste delen av varje övning. Gör rörelserna långsamt och medvetet för att behålla kontrollen. Skulle du tappa balansen, stoppa och starta om.
Balans övningar

Du kan öka din kärna styrka med hjälp av en terapi boll. När du sitter på bollen och rotera höfterna i cirklar, bygger du låret, nedre delen av ryggen och buken styrka. Du släpper också höfterna och förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggraden. Detta är en enkel övning att göra, men se till att du inte får lata med det. Sitt högt med god hållning, och hålla dina axlar kvadrat. Hakan ska stickas i. Addera ditt Flexibilitet övningar

Att förbättra ryggraden flexibilitet, spänna skinkorna vid kanten av bollen. Sakta båge ryggen över bollen och sträcker armarna över huvudet tills de når golvet. Rulla över bollen så att korsryggen sitter på bollen med dina ben och armar hängande över bollen. Du kan rulla lite för att frigöra kotorna. Håll positionen över bollen i 20 till 30 sekunder åt gången. Du kan också göra alternerande ben förlängningar om du en hålla balansen med armarna på golvet. Detta kommer att öppna höfterna och hjälpa benet cirkulation.
Styrkeövningar

Använda utövandet bollen för modifierad armhävningar och sit-ups är ett bra sätt att bygga styrka . Dessa övningar är lätta att göra. Med din mage på bollen, gå händerna framåt, rulla kroppen över bollen tills benen balanseras bekvämt på den. Sänk dig själv och sedan höja upp. Du kan ändra detta genom att rulla framåt när du går ner och sedan skjuta bakåt när du kommer upp. Sit-ups görs sitter vid kanten av bollen och rulla tillbaka över den och upp. Detta kommer att öka övre benstyrka också.