Hemlagad Fristående Chin-Up Bar

Göra chin-up eller pull-up övningar är ett av de bästa sätten att bygga och muskler ton i armar, axlar, rygg, underarmar och händer. Denna övning är en komplett träning av överkroppen som kan göras på mindre än 15 minuter om dagen. Medan pull-ups är inte en lätt övning, är resultatet väl värt trycket. De flesta gym har en fristående pull-up bar set, men man kan skapas hemma till en låg kostnad. Material som behövs

De material som behövs för att skapa den hemlagad fristående chin-up bar är inkluderar fyra 2-av-6 plankor, 6 meter lång, två flänsar, tre 6-fot-tall längder 1-tums stålrör, två armbåge kontakter,. och träskruvar Addera Assembly

Placera de fyra 2-av-6 träreglar på golvet i en "jag "-form. Den mellersta delen av "mig" kommer sandwich de två längsgående plankor. Skruva fast de fyra plankor tillsammans, att se toppen och botten av "jag" är jämna och parallella.

Skruva flänsen på den övre och nedre delen av trä planka "jag" i döda centrum, över där trä plankor skruvas ihop. Basen är nu klar.

Sätt två av stålrör i flänshålen att skapa sidorna. Skruva stålrören i flänsarna på botten för att säkerställa att det inte finns någon rörelse.

Placera armbågen kontakterna ovanpå stålrören som redan har satts in i enheten. Slutligen lade sista stålrör i armbågen kontakterna, och fäst den med skruvar.
Använder

Inte bara kan denna plats pull-ups och haka -ups, men detta bar kan också användas som en gymnastik roterande bar. Krokar eller öglekrokar kan fästas vid botten för att skapa push-up handtag, eller för motstånd band för att rymma isometriska övningar. Nybörjaren bör inte försöka att träna för mycket i början. Ett bra sätt att starta träningen processen är att göra en pull-up en dag, och nästa dag gör två, och tre dagen efter det, tills du har åstadkommit 100 pull-ups på en dag. Också försöka för hastighet pull-ups, se hur många du kan göra på en minut

.