När du börjar använda en elliptisk tränare vara noga med att inte överdriva din träning och anstränga dina muskler eller skadar dig. Börja på en moderat inställning (inte alltför brant, inte för mycket motstånd) och träna i 15 till 20 minuter tre gånger i veckan. Om du kan hålla den här takten utan svårighet, sakta börja öka tiden, hastighet eller lutning. Gör en ändring i taget tills du behärskar dem alla.
Variation är nyckeln
Använd inställningarna på din elliptisk maskin för att ändra din träning i mitten för att variera din puls och arbeta dina muskler i en mängd olika sätt. Försök börjat på en takt, sedan öka hastigheten för en stund. Eller lägg till lite motstånd i mitten av din träning och sedan sänka ner den igen. Håll ändra pacing, att lutningen och motståndet av din träning ger dig en annorlunda rutin varje gång du använder den elliptiska tränare. Tänk bara på att börja och sluta med en långsammare takt för dina warmups och cool-downs.
Använd Music
Gör dig själv en musikalisk mix på CD eller din mp3-spelare och använda den för att stimulera din träning. Steg i takt med rytmen i musiken, börjar med långsammare musik för din uppvärmning och sedan ramp upp det med högre intensitet låtar till mitten av din träning. Avsluta med avslappnande musik för nedvarvning. Genom att använda musikaliska spår med olika steg du kan alternera hastigheten och intensiteten i din träning. Plus, kan musiken vara en motiverande faktor som kommer att hålla dig skjuta dig själv tills du gör det till att nedkylningen låten.